Filomena Morais
Filomena Morais
13 Jul, 2017 - 11:09

Alimentos bons para a pele: dicas para rejuvenescer com saúde

Filomena Morais

Há super ingredientes que ajudam a promover a boa aparência e podem significar atrasar o relógio. Descubra quais são alimentos bons para a pele.

Alimentos bons para a pele: dicas para rejuvenescer com saúde

Turbine a saúde da sua aparência com a ajuda das nossas dicas de alimentos bons para a pele. A lista que apresentamos a seguir apresenta incontáveis propriedades que promovem a hidratação, a elasticidade e saúde geral da nossa pele.

Os poderes antioxidantes e a capacidade de hidratação são, talvez, os pontos mais importantes que deve privilegiar na hora de escolher os ingredientes dos seus pratos. Quer ter uma pele radiosa e saudável? Tome nota das nossas dicas e diga adeus ao envelhecimento prematuro.

De entre os vários alimentos que fazem bem à saúde da sua pele, destacamos alguns e apresentamos várias sugestões de consumo que podem mesmo traduzir-se num visível rejuvenescimento. Vamos experimentar?

Conheça os super alimentos bons para a pele

Azeite

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Esta gordura saudável evita o envelhecimento prematuro da pele e, por isso, deve ser a gordura de eleição na sua cozinha. Use azeite para preparar refogados, mas também para os assados ou ainda para temperar as suas saladas.

Abóbora

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Espacialmente quando cozida, a abóbora fornece beta-caroteno, que é responsável pela promoção do crescimento das células da pele. Use-a em sopas ou mesmo em doces (compotas, ou bolinhos de abóbora).

Ver receita de camarão na moranga >>

Nozes

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Este fruto seco é rico em Ómega 3, que é muito importante para manter a elasticidade da pele. Acrescente algumas nozes às suas saladas, ou transforme-as num complemento do seu lanche da manhã ou da tarde.

Chocolate preto

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Quanto mais escuro o chocolate, mais saudável. Isso porque ele ajuda a proteger a pele dos raios prejudiciais do sol. Acrescente pedaços de chocolate negro ao seu iogurte, por exemplo. Inclua pequenas doses desta doçura na dieta, evite o consumo excessivo e beneficie das suas propriedades benéficas.

Ver receita de papas de chocolate e teff >>

Sementes de girassol

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Estas sementes são muito ricas em vitamina E, um excelente alimento para a pele. Consuma-as em saladas ou com iogurte.

Vegetais de folha verde

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As couves, tal como os vegetais de tonalidade verde escura, possuem antioxidantes que promovem a elasticidade da pele e a protegem das agressões diárias, como o sol ou o vento. Para aproveitar todas as suas propriedades, use estes vegetais em sopas ou mesmo em sumos detox.

Ver receitas de sumos detox >>

Cavala

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Este peixe é riquíssimo em vitamina B12. Esta vitamina evita o aparecimento de manchas na pele. Pode ser confecionada de várias formas, sendo que filetes de cavala grelhados, cozidos ou ao vapor são excelentes formas de consumir este peixe.

Ver receitas saudáveis de peixe >>

Alecrim

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Esta erva aromática é rica em antioxidantes importantes na prevenção do melanoma. Tempere pratos de carne ou peixe assados com alecrim para adicionar sabor e textura às suas receitas mas também para beneficiar dos seus efeitos na pele.

Ver receita de batatas assadas com ovo e alecrim [com vídeo] >>

Vinho tinto

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Já se sabe que este vinho traz muitas vantagens para a nossa saúde geral, como também é rico em antioxidantes – polifenóis e reveratrol – abranda os sinais de envelhecimento da pele. Beba com moderação acompanhando uma das refeições importantes do dia.

Morangos

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Este fruto é conhecido por evitar a destruição do colagénio, o que minimiza rugas e outros sinais de envelhecimento da pele. Use os morangos em saladas de fruta, como recheio de algumas sobremesas, ou ao natural (evitando a adição de açúcar).

Ver receita de smoothie de morango >>

Kiwis

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Este fruto apresenta características semelhantes às dos morangos: é rico em ómega 3, o que protege a pele e promove o seu brilho e elasticidade. Consuma-o ao natural, utilize-o em decoração de variadas sobremesas, ou acrescente às saladas de fruta.

Café

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Alguns estudos internacionais, nomeadamente os publicados no European Journal of Cancer, apontam o café como redutor do risco de desenvolvimento de melanoma. Embora as quantidades indicadas tenham que ser cerca de seis chávenas de café diárias, os especialistas alertam, também, para as desvantagens do consumo excessivo desta bebida. O ideal é beber com moderação.

Tomate

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Este super alimento contém licopeno, o que protege a pele dos radicais livres, promovendo o rejuvenescimento da pele. A vitamina A também promove a saúde da pele. Na culinária, é um dos alimentos mais versáteis, podendo ser usado tanto nos salgados como nos doces: use em saladas, estufados, assados, compotas ou chutneys.

Ver receitas com tomate >>

Abacate

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Por ser uma fonte rica em óleos e vitaminas essenciais, como as vitaminas A, B 1, B 2 e E, o abacate é um grande aliado para promover a beleza e a saúde da pele e do cabelo.

Ver receitas com abacate maduro >>

Ver receitas de abacate para beleza >>

Estes são alguns dos alimentos bons para a pele que deve incluir na sua dieta para ajudar a manter, ou devolver, o brilho e a saúde da sua cútis. Lembre-se apostar, também, na hidratação e beba, pelo menos, 1 litro e meio de água por dia.

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