PLANO DE SAÚDE MEDICARE - 6 mensalidades sem compromisso

4 grandes benefícios de andar a pé

Mas já pensou nos benefícos de andar a pé, um exercício prático e bem barato, que qualquer pessoa pode praticar?

4 grandes benefícios de andar a pé
Caminhar diariamente é remédio para muitos males

Nos dias que correm, cada vez são mais aqueles que, mesmo conhecendo todos os benefícios inerentes à prática de exercício físico, não têm tempo ou meios para o praticar. No entanto, os benefícios de andar a pé são imensos. 

Que tal começar por ir a pé para o trabalho? Se mora longe do seu local de trabalho, porque não aproveitar então o horário de almoço para dar um simples passeio pela zona envolvente? Mesmo que não se trate de um exercício físico exaustivo, são inúmeros os benefícios de andar a pé. E é sempre um bom começo para uma vida mais longa, ativa e saudável.
 

4 Benefícios de andar a pé

Uma caminhada diária é um bom investimento, não só para o seu corpo, como para a sua mente. A cada passo, está a ajudar a melhorar o seu organismo, preparando as suas defesas contra agentes patogénicos internos e externos, protegendo-se assim de eventuais infeções e doenças.

 

É bom para o coração

  • Caminhar ajuda o seu sistema cardiovascular, porque leva o seu coração a trabalhar de forma mais económica, sem esforçar o corpo, aumentando o sangue bombeado e diminuindo o número de pulsações;
  • Reduz a frequência da pulsação e uma dilatação dos vasos sanguíneos;
  • Melhora a elasticidade das artérias, ajudando a diminuir o colesterol mau e a aumentar o bom.
  • Diminui o risco de ataque cardíaco ou AVC;
  • Ajuda ainda a reduzir a pressão arterial, diminuindo os riscos de hipertensão;
  • Alivia problemas como varizes, ao aumentar o fluxo de sangue necessário para a realização de esforços;
  • Melhora a capacidade de transporte de oxigénio, tanto aos músculos como a todas as células, ajudando todo o organismo a obter mais energia e, consequentemente, a funcionar melhor;


Ajuda a prevenir a diabetes

  • Ajuda a prevenir a diabetes e a reduzir os efeitos da diabetes tipo 2;
  • Contribui para a diminuição do índice de glicose, ou seja, dos valores de açúcar no sangue;
  • Reduz a utilização de insulina para insulino-dependentes, pois o organismo consegue utilizar essa hormona de uma forma mais eficaz
  • Ajuda a diminuir a taxa de mortalidade global, pois é mais elevada entre os que levam vidas sedentárias;


Fortalece músculos e ossos

  • Melhora a resistência, permitindo ao sistema locomotor manter-se ativo sem entrar em esforços extremos;
  • Ajuda ainda a melhorar a capacidade de concentração;
  • Reforça a musculatura, tanto das pernas como dos glúteos, aumentando a capacidade de resistência e lesões e cansaço nas articulações e ligamentos;
  • Reforça tendões, ligamentos e cartilagens, conferindo-lhes maior elasticidade e resistência;
  • Reforça a musculatura do tronco, afetando positivamente o equilíbrio da coluna vertebral e prevenindo a formação da cifose (vulgarmente denominada por corcunda), bem como eventuais dores de coluna;
  • Permite uma maior estabilidade aos ossos, prevenindo ou abrandando a osteoporose;
  • Ajuda a retirar a pressão das articulações, ajudando ao intercâmbio de fluidos necessários para a limpeza e lubrificação das cartilagens;

 

Ajuda a emagrecer

Em combinação com uma dieta equilibrada, caminhar leva a um aumento de massa muscular, que resulta numa aceleração do metabolismo basal (correspondente ao consumo de calorias em repouso) e, consequentemente, em perda de gordura.
  • As caminhadas aumentam o catabolismo – destruição das células de gordura – permitindo diminuir a percentagem de tecido adiposo acumulado no corpo;
  • Caminhar favorece o trânsito intestinal, promovendo a eliminação regular dos resíduos orgânicos e toxinas e evitando assim a acumulação de agentes tóxicos nesta zona;
  • Quando efetuadas depois das refeições, as caminhadas facilitam a digestão dos alimentos, levando a uma menor acumulação de líquidos e inchaço do estômago, e levando a uma absorção mais regular dos nutrientes;
  • Caminhar diariamente leva a que o corpo continue a queimar calorias durante várias horas após ao término da caminhada;
  • A partir dos 20 minutos de caminhada, começa-se a queimar gordura acumulada, ou seja, quanto mais caminhar, mais gordura irá queimar;
  • O hábito de caminhar leva a um efeito supressivo do apetite, levando a uma diminuição do desejo de “petiscar” entre as refeições;


Outros benefícios

  • Um dos maior benefícios de andar a pé é o de reduzir estados de insónia, ansiedade e depressão;
  • Caminhar reduz ainda o risco de sofrer de alguns dos cancros mais frequentes, como o da próstata, mama e cólon;
  • A prática deste exercício físico aumenta a libertação de endorfinas, aliviando a dor e aumentando a sensação de bem estar geral;
  • As caminhadas ajudam a melhorar a visão periférica, devido ao trabalho efetuado pelos olhos para entender o ambiente circundante;
  • Esta atividade leva a uma maior oxigenação celular, que faz com que o organismo tenha um maior nível de energia;

Veja também: