Estarei deprimido? Faça o teste!

Desconfia que pode estar a entrar em depressão? Então deve fazer o teste. Responda ao questionário: "Estou deprimido?".

Estarei deprimido? Faça o teste!
São 16 questões que abrangem os sintomas da depressão

Apresentamos 16 questões com base num inventário de sintomatologia da depressão desenvolvido por investigadores da Universidade de Pittsburgh. Cada pergunta do questionário está relacionada com um sintoma de depressão.

Para responder ao questionário, vai precisar de papel e caneta ou do apoio de um documento Word ou bloco de notas. Registe as opções de resposta a cada questão que melhor descrevem os seus últimos 7 dias. No final, siga as nossas instruções e conheça o resultado.

Questionário: Estou deprimido?

1. Adormecer

sono

A – Nunca demoro mais do que 30 minutos a adormecer;
B – Demoro pelo menos 30 minutos a adormecer, pelo menos metade das vezes (3 dias ou menos nos últimos 7 dias);
C – Demoro pelo menos 30 minutos a adormecer, mais de metade das vezes (4 dias ou mais nos últimos 7 dias);
D – Demoro mais de uma hora a adormecer, mais de metade das vezes (4 dias ou mais nos últimos 7 dias).

2. Acordar durante a noite

A – Não acordo durante a noite;
B – Tenho um sono leve e agitado, acordando por períodos curtos em cada noite;
C – Acordo pelo menos uma vez por noite, mas volto a adormecer facilmente;
D – Acordo mais do que uma vez por noite e fico acordado(a) por 20 minutos ou mais, mais de metade das vezes (4 dias ou mais nos últimos 7 dias).

3. Acordar cedo demais

A – Na maioria das vezes, acordo até 30 minutos antes da hora de me levantar;
B – Mais de metade das vezes (4 dias ou mais nos últimos 7 dias), acordo mais do que 30 minutos antes da hora;
C – Quase sempre acordo pelo menos uma hora antes da hora de me levantar, mas acabo por voltar a adormecer;
D – Acordo pelo menos uma hora antes de ter me levantar e não consigo voltar a dormir.

4. Dormir demais

A – Durmo até 7-8 horas por noite, sem fazer sestas durante o dia;
B – Durmo até 10 horas num período de 24 horas, incluindo sestas;
C – Durmo até 12 horas num período de 24 horas, incluindo sestas;
D – Durmo mais do que 12 horas num período de 24 horas, incluindo sestas.

5. Sentir-se triste

tristeza

A – Não me sinto triste;
B – Sinto-me triste menos de metade das vezes (3 dias ou menos nos últimos 7 dias);
C – Sinto-me triste mais da metade das vezes (4 dias ou mais nos últimos 7 dias);
D – Sinto-me triste quase o tempo todo.

Nas seguintes questões (6 e 7), responda apenas a uma delas, consoante o seu caso.

6. Apetite diminuído

A – O meu apetite normal não mudou;
B – Como com menor frequência ou menores quantidades de comida do que o habitual;
C – Como muito menos do que o normal e só fazendo um esforço pessoal;
D – Raramente como num período de 24 horas e só o faço com um esforço pessoal extremo ou quando outras pessoas me convencem a comer.

7. Aumento de apetite

comer

A – O meu apetite normal não mudou;
B – Tenho necessidade de comer com mais frequência do que o habitual;
C – Regularmente, como com mais frequência ou muito maiores quantidades de comida do que o habitual;
D – Sinto-me compelido a comer a mais às refeições e entre refeições.

Nas seguintes questões (8 e 9), responda apenas a uma delas, consoante o seu caso.

8. Perda de peso (nas últimas 2 semanas)

A – Não tive mudanças no meu peso;
B – Sinto-me como se tivesse tido uma pequena perda de peso;
C – Perdi 1 quilo ou mais;
D – Perdi 2,5 quilos ou mais.

9. Aumento de peso (nas últimas 2 semanas)

A – Não tive mudanças no meu peso;
B – Sinto-me como se tivesse tido um pequeno aumento de peso;
C – Engordei 1 quilo ou mais;
D – Engordei 2,5 quilos ou mais.

10. Concentração/ capacidade de tomar decisões

concentracao

A – Não houve mudança na minha capacidade habitual de me concentrar ou de tomar decisões;
B – De vez em quando sinto-me indeciso(a) ou acho que minha atenção vagueia muito;
C – Na maior parte do tempo, esforço-me para prestar atenção ou para tomar decisões;
D – Não me consigo concentrar o suficiente para ler ou não consigo tomar nem mesmo pequenas decisões.

11. Visão que tenho de mim mesmo

A – Considero-me tão valioso(a) e merecedor(a) como os outros;
B –  Recrimino-me mais do que o habitual;
C – Acredito piamente que sou um problema para as outras pessoas;
D –  Penso quase constantemente sobre pequenos e grandes defeitos em mim mesmo(a).

12. Ideias de morte e suicídio

A – Não penso em suicídio ou morte;
B – Sinto que a vida é vazia e pergunto-me se vale a pena viver;
C – Penso em suicídio ou morte várias vezes por semana durante vários minutos;
D – Penso em suicídio ou morte várias vezes por dia com algum detalhe, ou fiz planos específicos de suicídio, ou cheguei mesmo a tentar matar-me.

13. Interesse geral

A – Não houve mudanças quanto ao interesse que tenho noutras pessoas e atividades;
B – Noto que estou menos interessado(a) em pessoas ou em atividades;
C – Acho que tenho interesse em apenas uma ou duas das atividades a que me dedicava anteriormente;
D – Não tenho praticamente interesse nenhum nas atividades a que me dedicava anteriormente.

14. Nível de energia

A – Não sinto mudanças no meu nível normal de energia;
B – Fico cansado(a) mais facilmente do que o habitual;
C – Tenho de fazer um grande esforço para começar ou acabar as minhas tarefas diárias habituais (por exemplo, fazer compras, cozinhar ou trabalhar);
D – Eu não consigo realmente desempenhar a maioria das minhas atividades diárias, porque simplesmente não tenho energia.

15. Sentir lentidão

A – Penso, falo e movimento-me na minha velocidade normal;
B – Acho que o meu pensamento está mais lento ou a minha voz parece que está sem brilho ou monótona;
C – Demoro vários segundos para responder à maioria das perguntas e tenho certeza que o meu pensamento está lento;
D – Sinto-me frequentemente incapaz de responder a perguntas sem que tenha de fazer um esforço extremo.

16. Sentir-se agitado(a):

A – Não me sinto agitado(a);
B – Fico frequentemente irrequieto(a), sempre a torcer as mãos ou a precisar de trocar a posição em que estou sentado(a);
C – Tenho impulsos de me movimentar e estou bastante agitado(a);
D – Há ocasiões em que fico incapaz de permanecer sentado(a) e preciso andar de um lado para o outro.

Terminou o questionário? Agora tenha atenção aos próximos passos!

Resultados do questionário

A classificação das respostas segue a seguinte escala:

A = 0 pontos
B = 1 ponto
C = 2 pontos
D = 3 pontos

Deve seguir estes passos para saber a pontuação final:

  • Entre as perguntas 1 e 4, sobre o sono, registe a pontuação mais alta de qualquer uma delas (por exemplo, se respondeu D numa pergunta e outra qualquer opção nas restantes, deve atribuir, neste caso, 3 pontos ao conjunto dessas perguntas);
  • Na pergunta número 5, registe a pontuação atribuída consoante a escala que descrevemos em cima;
  • Entre as perguntas de 6 e 9,  sobre o apetite e o peso, registe a pontuação mais alta de qualquer uma delas;
  • Das perguntas 10 à 14 some as classificações consoante a escala de pontuação;
  • Entre as perguntas de 15 e 16, registe a pontuação mais alta de qualquer uma delas.

Tudo registado, some todas as classificações do questionário.

Entre 0 a 5 pontos

É provável que não esteja deprimido. Se se sente em baixo, certamente está a passar por dias menos bons. Se, por exemplo, deixou de fumar recentemente, as mudanças de humor que pode estar a sentir podem ser atribuídas a essa causa. Estas deverão desaparecer em poucos dias. Se tiver preocupações com o que está a sentir ou se ainda se sentir triste após 2 semanas, deve conversar com alguém acerca do que sente.

Entre 6 a 10 pontos

Pode estar ligeiramente deprimido. Apresenta alguns sintomas de depressão. De momento, estes sintomas podem não estar a ter impacto no seu dia-a-dia, mas provavelmente tem consciência deles. Deve começar por tentar arranjar formas de melhorar o seu estado de espírito. Procurar falar com amigos, família ou mesmo um médico pode ser uma solução. Se não melhorar, deve procurar imediatamente ajuda médica.

Entre 11 a 15 pontos

medico

Pode estar a sofrer de uma depressão moderada, pois apresenta alguns sintomas de depressão. Estes podem estar a causar problemas no seu dia-a-dia, dificultando a tarefa de dar conta das atividades diárias e diminuindo o gosto que tem pelas coisas que costuma fazer. Deve levar estes sintomas a sério e procurar ajuda médica.

Entre 16 a 20 pontos

Esta pontuação mostra que pode estar com depressão severa, uma vez que apresenta vários sintomas de depressão. Por agora, estes sintomas podem estar a causar graves problemas no seu dia-a-dia. Deve ser para si muito difícil levar a cabo tarefas diárias, parecendo que carrega um fardo consigo e pode até sentir dificuldades conseguir chegar ao final de um dia.

Ainda que não se sinta derrubado por estes sintomas, procure ajuda o quanto antes, fale com os seus amigos e família e procure um médico ou profissional de saúde mental ainda hoje.

Entre 21 a 27 pontos

Esta pontuação indica que pode estar com uma depressão profunda. Apresenta vários sintomas significativos de depressão e estes podem estar a afetar a sua vida de forma muito negativa. Procure ainda hoje ajuda médica.

O questionário: “Estou deprimido?” baseia-se num rápido inventário da sintomatologia depressiva e encontra-se traduzido em diversas línguas, podendo ser usado e adaptado por profissionais de saúde mental em várias partes do mundo.

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