Overnight oats: 4 deliciosas receitas a não perder

Se quer experimentar pequenos-almoços diferentes, comece já a preparar as nossas receitas de overnight oats: são fáceis, práticas e cheias de sabor.

Overnight oats: 4 deliciosas receitas a não perder
Pequenos-almoços nutritivos e saborosos

As quatro receitas de overnight oats que lhe apresentamos a seguir são muito simples de confecionar, mas não se iluda: ainda que práticos e rápidos, estes deliciosos preparados são capazes de surpreender pelos incontáveis sabores que podem apresentar.

Os overnight oats têm vários sabores que ajudam a começar bem o dia – não só de forma deliciosa, mas também de forma equilibrada e saudável. Vamos experimentar?

Overnight oats: muito sabor para o pequeno-almoço

Todas as receitas que apresentamos a seguir devem ser preparadas no dia anterior, guardadas no frigorífico, em recipiente fechado ou aberto, e consumidas na manhã seguinte. As combinações e adaptações são praticamente infinitas. Por isso, a regra é dar asas à imaginação.

Prove e renda-se!


Overnight oats clássico

classicoats
Fonte: The Pioneer Woman

Ingredientes
2 c. sopa de flocos de aveia
2 c. sopa de leite
1 iogurte natural
1/4 de maçã partida em cubos
1 c. sobremesa de canela em pó
1 c. chá de sementes de chia

Modo de preparação

  1. Num frasco ou outro recipiente, coloque a aveia, o leite e deixe repousar um minuto;
  2. Acrescente a maçã, a canela, o iogurte e as sementes de chia;
  3. Deixe repousar durante toda a noite no frigorífico.

Overnight oats de frutos vermelhos

redoats
Fonte: The Pioneer Woman

Ingredientes
1 iogurte natural
2 c. sopa de flocos de aveia
1/2 copo de leite de amêndoa
1 c. sopa de linhaça moída
1 c. sopa de mel
2 morangos partidos em pedaços
2 framboesas partidas em pedaços
1 c. sopa de sumo de limão
1 c. sopa de queijo creme

Modo de preparação

  1. Coloque todos os ingredientes num frasco;
  2. Envolva com uma colher;
  3. Deixe repousar durante a noite.

Overnight oats de kiwi e banana

bananaoats
Fonte: The Pioneer Woman

Ingredientes
1 banana
1 kiwi
1 iogurte natural
2 c. sopa de flocos de aveia
1 c. café de canela
3 c. sopa de leite
1 c. sobremesa de sementes de chia

Modo de preparação

  1. Misture a aveia com o leite e, depois, coloque a banana e o kiwi (descascados e partidos em pedaços pequenos);
  2. Cubra com o iogurte, a canela e as sementes de chia;
  3. Guarde no frigorífico durante a noite.

Overnight oats de manteiga de amendoim

peanutbutteroats
Fonte: The Pioneer Woman

Ingredientes
1/2 copo de leite
1 c. sopa de sementes de chia
2 c. sopa de manteiga de amendoim
1 c. sopa de mel
3 c. sopa de flocos de aveia
1/2 banana
Nozes e amêndoas q.b.

Modo de preparação

  1. Coloque os flocos de aveia com o leite num frasco;
  2. Junte as bananas e os frutos secos partidos em pedaços;
  3. Acrescente os restantes ingredientes e envolva;
  4. Deixe repousar durante a noite no frigorífico.

Estas quatro receitas de overnight oats são muito fáceis de preparar e são o exemplo perfeito de que pequenos passos e poucos ingredientes tornam-se num pequeno-almoço fabuloso, diferente e que contém os ingredientes necessários para começar bem o dia.

Dica: quer perder peso? Substitua a sobremesa das refeições por doses mais pequenas destes overnights oats. Experimente e fique fã.

Veja também: