Preparação para os exames: aprenda a gerir expectativas e a ansiedade

Depois de uma longa jornada académica, chegam os exames e com eles a pressão e a ansiedade de alcançar o resultado tão desejado. Prepare-se com serenidade!

Preparação para os exames: aprenda a gerir expectativas e a ansiedade
O segredo está em agir com o foco no presente

Nesta época de exames, é necessário otimizar o rendimento mental e cognitivo para fazer frente às exigências académicas. A concentração, memória, raciocínio, ansiedade e gestão de expectativas são ingredientes que influenciam a performance dos estudantes nesta época tão crucial do ano letivo.

O cansaço, o calor, a pressão dos resultados e uma enorme vontade de chegar ao fim com boa classificação tornam a época de exames um momento stressante e desgastante para os estudantes.

Para uns, o compromisso é enorme, para outros é mais relaxado. Mas um exame é sempre um momento de prova e averiguação sobre os conhecimentos adquiridos pelo estudo e empenho ao longo do ano. O resultado é uma espécie de sentença ou recompensa desse mesmo esforço. Deste facto nascem as expectativas e a ansiedade, tornando os resultados das classificações pouco proporcionais ao esforço e mais o reflexo da tal ansiedade e nervosismo.

Portanto, nem sempre é linear: muito trabalho e muito estudo, resultados pouco satisfatórios! A gestão de expectativas é uma habilidade mental e emocional extremamente fundamental para conseguirmos sobreviver equilibradamente a todas provações na vida, especialmente na época de exames. Deste equilíbrio surge naturalmente a concentração, a capacidade de raciocínio, e a memória mais avivada.

como gerir expectativas para exames

Como gerir expectativas?

Orientando a nossa atenção apenas para o estudo, no presente, e não para a ânsia dos resultados que virão no futuro. Apenas podemos controlar a nossa ação e o nosso trabalho no aqui e no agora, não podemos decidir o resultado dessa ação e desse trabalho no futuro. Nem devemos condicionar o nosso bem-estar e a nossa entrega à missão de estudo na época de exames pelos resultados que pretendemos dos mesmos!

Se os resultados ou os frutos são a única motivação para o trabalho e estudo, é provável que surja o medo de uma má nota ou o desejo de uma boa nota. Este medo e este desejo projetam a concentração e atenção no futuro e não no presente. Bloqueando muitos dos mecanismos essenciais do intelecto.

O segredo está em agir com o foco nas possibilidades que temos diante de nós no presente, estudando com toda a entrega, desfrutando dos intervalos, saboreando as refeições, dormindo todo o sono necessário. Sem nos apoiarmos na incerteza do que virá, da sentença ou da recompensa, livre de medo e de desejo!

Esta atitude de não temer, não ansiar, faz com sejamos mais livres e mais satisfeitos enquanto estudamos. Esta liberdade amplia o nosso espaço cognitivo, tornamo-nos mais fortes, sem fantasmas. Fomenta a concentração, aguça a memória, estimula a espontaneidade e a criatividade. E o mais incrível é que quando vivemos plenamente e com dedicação, sem medo do que vai acontecer, as nossas expectativas convertem-se em abertura. Recebemos de braços abertos o resultado que o exame nos trouxer!

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Ana Luisa Santo Ana Luisa Santo

Enfermeira especializada em acupuntura e medicina tradicional chinesa. É uma apaixonada pela saúde natural e terapias alternativas, explorando ativamente formas seguras de cuidar a saúde e o bem-estar. Trabalhou no Serviço de Cuidados Intensivos do Hospital Geral Santo António, Porto. Atualmente trabalha na consulta de acupuntura do Hospital da Lapa. Docente no Instituto Jean Piaget. Enfermeira voluntária na AMI.