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4 refeições de micro-ondas para dias com pouco tempo

Está sem tempo para a cozinha? Pode dispensar o fogão e o forno. Veja como fazer estas práticas refeições de micro-ondas e facilite os dias.

4 refeições de micro-ondas para dias com pouco tempo
Salmão pronto em 5 minutos? Sim, é possível

A vida agitada dos nossos dias exige soluções rápidas e práticas, adaptadas ao tempo disponível, mas também ao equilíbrio nutricional que todos procuramos. Por estas razões, o micro-ondas pode ser o aliado ideal e devemos aprender a tomar o máximo partido dele. Se nunca arriscou usar este aparelho para além de aquecer e descongelar comida, aprenda hoje como fazê-lo, pondo em prática estas refeições de micro-ondas super saborosas.

4 refeições de micro-ondas prontas em minutos


Salmão com sumo de limão

SalmãoFonte: Pixabay/cattalin

Ingredientes
2 postas de salmão
Sumo de 1 limão grande
Sal e azeite, q.b.

Modo de Preparação

  1. Num prato, coloque uma pitada de sal, seguida das postas de salmão.
  2. Polvilhe com um pouco mais de sal e regue com o sumo de limão e um fio de azeite.
  3. Leve ao micro-ondas por 5 minutos ou até o salmão ficar com um tom pálido e o peixe se despegar da espinha.

Papas de aveia

PapasFonte: Pixabay/Alexas_Fotos

Ingredientes
180ml de leite
50g de flocos de aveia integral
Toppings a gosto

Modo de Preparação

  1. Numa tigela, coloque a aveia e cubra com leite.
  2. Leve ao microondas a metade da potência máxima durante cerca de 7 minutos, até a aveia subir até à borda da taça.
  3. Mexa bem, junte os toppings e está pronto a consumir.

Omelete de pimento

OmeleteFonte: Pixabay/nemoelguedes

Ingredientes
2 ovos
Fiambre, cebola e pimento verde, q.b.

Modo de Preparação

  1. Numa tigela, bata dois ovos.
  2. Junte o pimento verde, a cebola e o fiambre, cortados aos bocadinhos.
  3. Envolva e leve ao microondas entre 1 a 2 minutos, até atingir a consistência desejada.

Panquecas de mirtilo

PanquecaFonte: Pixabay/NunoSantos_21

Ingredientes
30g de farinha de trigo
3 claras de ovo
1 c. de sobremesa de queijo quark ou iogurte grego
1 c. de café de fermento
1/2 scoop de proteina whey
Mirtilos, q.b.
Adoçante, a gosto

Modo de Preparação

  1. Misture todos os ingredientes, exceto os mirtilos.
  2. Divida a mistura por três formas pequenas.
  3. Disponha os mirtilos por cima de cada forma.
  4. Leve ao microondas por 3 minutos.

Nenhuma destas receitas leva mais de 10 minutos a fazer, por isso não há mesmo razão para ficar sem comer – ou para apostar nas refeições de compra -naqueles dias mais apressados, em que os ponteiros do relógio parece que voam. As refeições de micro-ondas são, também, uma ótima opção para quem não é muito amigo dos tachos e das panela, ou para quem tem adolescentes em casa e os quer iniciar nas lides culinárias. Fica a dica!

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