Escolher a posição certa para o monitor do computador na mesa ou no espaço de trabalho pode afetar positiva ou negativamente a sua saúde e o seu rendimento profissional. Importa, por isso, saber qual a altura ideal do monitor do seu computador de trabalho. Por questões de ergonomia e de saúde, aqui ficam as nossas sugestões!
Qual a altura ideal do monitor no local de trabalho?
Se o monitor do seu computador não for posicionado corretamente, pode trazer alguns malefícios à sua saúde: dor no pescoço, no ombro e esforço ocular. As seguintes diretrizes podem ajudar a determinar a altura ideal do monitor do seu PC.
8 dicas para encontrar a altura ideal do monitor
Aqui ficam algumas sugestões de ergonomia no local de trabalho.
1. Centre o monitor: a melhor posição para o seu monitor é diretamente à sua frente. Colocar o monitor sem ser alinhado ao centro pode causar dor no pescoço e nos ombros devido à má posição que somos obrigados a adotar para ver o ecrã;
2. Posicione-se à distância do seu braço: o monitor deve estar a cerca de um braço quando está sentado na sua cadeira. Situando-se muito perto ou muito longe da tela pode causar fadiga ocular;
3. Alinhe os olhos com a parte superior do nível da tela: a altura de visualização ideal é de 2 a 3 centímetros abaixo da parte superior do monitor. Isso pode ser feito de duas maneiras: quer baixando o monitor, quer levantando a sua cadeira. Se o ecrã estiver muito baixo, sentir-se-á inclinado a baixar a cabeça para ver o monitor. Se estiver muito alto, pode ter que inclinar a cabeça para trás, causando dor no pescoço e no ombro – e aumentar a probabilidade de ferir ou cansar os olhos, o que poderá causar dores de cabeça;
4. Incline o monitor ligeiramente para cima: incline o ecrã para que a base esteja um pouco mais próxima de si do que a parte superior. Isso permite que veja com mais clareza. A inclinação do monitor para baixo não é recomendada, a menos que seja necessário reduzir o reflexo das luzes artificiais ou naturais no seu espaço de trabalho;
5. Tenha em atenção os reflexos causados pelas suas janelas: o reflexo da luz no monitor é incrivelmente prejudicial à sua visão. Se trabalha numa sala com janelas, coloque o monitor de costas para as mesmas;
6. Regule o brilho do seu monitor: deve ajustar o monitor para que o seu brilho seja aproximadamente igual à área diretamente atrás dele. O objetivo é eliminar qualquer contraste entre o brilho do ecrã e a área atrás dela. O brilho irregular pode causar dores de cabeça e problemas de visão (como fadiga e tensão ocular);
7. Ajuste o tamanho e a cor do texto e dos fundos do ecrã: o tamanho do texto deve ser cerca de duas ou três vezes o tamanho do texto mais pequeno que consegue ler. O texto preto em fundo branco geralmente é o mais fácil de discernir, poupando a sua visão de esforços excessivos;
8. Considere arranjar uma cadeira giratória: para atingir a altura ideal do monitor, pondere investir numa cadeira ergonómica com altura e inclinação reguláveis.
Menos é mais
No local de trabalho, esforce-se por ter na secretária apenas os objetos que usa diariamente. Arrume os restantes, e garanta que aqueles que mais usa (por exemplo, o telefone) estão ao alcance da sua mão, para não ter que fazer esforços e incorrer em más posturas.
A altura ideal do monitor é apenas um ínfimo detalhe de todas as decisões favoráveis à ergonomia e saúde no local de trabalho. Invista no seu conforto!
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