Tal como há quem lute diariamente por fazer diminuir o número que marca a balança, há também quem procure aumentá-lo para uma saúde melhor. É importante, porém, não esquecer que ganhar peso não é sinónimo de ter livre passe à hora da refeição. Pelo contrário: para engordar de forma saudável é necessário ter uma alimentação cuidada, que privilegie a qualidade dos alimentos e não só a quantidade de calorias que contêm. Descubra como engordar de forma equilibrada com as 6 dicas que reunimos e a lista de alimentos que lhe deixamos.
Como engordar com saúde: 6 dicas a seguir
1. Quantidade não é qualidade
Lembre-se desta frase. Para engordar de forma saudável deve procurar ingerir alimentos não só ricos em calorias mas também em nutrientes. Evite alimentos fartos em gorduras saturadas, trans e açúcares, como bacon e bolachas recheadas.
2. Faça refeições regulares
Não se cinja às três refeições principais (pequeno-almoço, almoço e jantar). Coma cinco ou seis vezes por dia para facilitar o funcionamento do seu organismo e manter-se saciado. Coma (ou beba!) snacks saudáveis entre as refeições, como fruta desidratada, guacamole e batidos de fruta.
3. Diga não a produtos light
Evite comprar produtos magros. Escolha os lacticínios gordos e procure encher o cesto das compras com alimentos naturalmente ricos em gorduras insaturadas, como o abacate e os frutos secos.
4. Mantenha um registo de tudo o que come
Anote tudo o que comer nas primeiras semanas da dieta. O registo das suas refeições pode ajudá-lo a conhecer melhor os seus hábitos alimentares e a ajustá-los de acordo com os seus objectivos.
5. Faça exercícios de força
O exercício físico é fundamental para engordar com saúde. Adote uma rotina de treinos que estimule os seus músculos para que aumentem de volume e não se esqueça de ingerir proteínas depois de terminar. Ovos e tofu são boas opções para refeições pós-treino.
6. Seja paciente
Engordar nem sempre é tarefa fácil. Não desanime. Ao ingerir mais calorias do que as que gasta irá ganhar peso, isso é certo, poderá é não acontecer do dia para a noite. O que importa é manter-se focado.
10 alimentos que o vão ajudar a engordar
Incluídos numa dieta saudável, estes 10 alimentos vão ajudá-lo a ingerir mais calorias por dia sem comprometer a sua saúde e bem-estar. Ricos em nutrientes e “gorduras boas”, são aliados perfeitos na difícil tarefa de engordar responsavelmente.
1. Frutos secos e manteigas de frutos secos (manteiga de amendoim, amêndoa, caju);
2. Fruta desidratada;
3. Salmão e outros peixes gordos;
4. Pão integral;
5. Abacate;
6. Cereais;
7. Chocolate preto;
8. Óleos vegetais;
9. Ovos;
10. Batatas.
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