Correr na cidade é um desafio que não é para todos. Envolve preocupações redobradas com um conjunto de obstáculos, nomeadamente com o trânsito, com a poluição, com a tipologia das cidades, com os comportamentos das pessoas na rua e com os equipamentos urbanos.
Se gosta de praticar esta atividade em ambiente urbano ou se vai iniciá-la, gostará de estar a par de algumas das “regras” que correr na cidade implica. Apontamos aqui algumas delas para que a experiência seja (ainda) mais agradável.
Correr na cidade: 4 dicas para treinar em ambiente urbano
1. Horários ideais para correr na cidade
A este respeito, considere correr de manhã bem cedo ou ao início da noite, de forma a evitar correr nas horas de ponta, onde trânsito, monóxido de carbono, poluição e multidões se acumulam. Na Primavera e no Verão, estes horários são também muito recomendados para evitar a exposição solar e ao calor intenso.
2. Mantenha-se seguro
Não só na cidade, mas aqui particularmente – devido à imprevisibilidade do ambiente citadino – preste muita atenção onde pisa de forma a evitar lesões graves. Buracos, calçadas desniveladas ou lombas são algumas das armadilhas que a cidade esconde.
Além disso, é importante que tenha uma atenção redobrada ao trânsito e ao comportamento dos transeuntes. Corra sempre no sentido oposto do trânsito e antecipe comportamentos da parte das pessoas que circulam nas ruas. A este propósito, aconselhamos a que não use os habituais auriculares (para ouvir música). Na cidade, todos os sentidos devem estar em alerta máximo.
3. A importância da hidratação
Especialistas referem que numa corrida com duração de uma hora é necessário beber entre 100 e 200 mililitros de água a cada 15 minutos. Evite, contudo, carregar a garrafa de água na mão – de forma a não prejudicar a postura e o movimento dos braços enquanto corre. Opte por prender a garrafa num daqueles cintos próprios para quem pratica corrida.
4. Escolha equipamento adequado
No que diz respeito à roupa para correr na cidade aconselhamos equipamento desportivo confortável e sobretudo muito colorido – para que, durante o dia, seja visto pelos automobilistas mais distraídos ou, ao início da noite, compense a falta de iluminação das ruas.
Qual é o equipamento adequado para correr na cidade?
A este respeito, considere vestir t-shirt’s dry-fit, calções ou calças e um bom par de sapatilhas. Eventualmente, sobretudo para quem gosta de correr à noite, uma camisola mais quentinha ou mesmo um cortavento.
No que toca às sapatilhas, aconselhamos que dê uma vista de olhos em algumas das sugestões que a equipa do E-Konomista propõe para si – tendo por base o que a revista “Runner’s World”, umas das publicações mais lidas e prestigiadas do mundo da corrida – considera ser o melhor calçado para os amantes de correr na cidade.
Quanto ao restante equipamento, apresentamos aqui algumas das nossas sugestões.
Correr na cidade: as nossas sugestões de equipamento
T-shirt’s Dry-FIT
Graças ao tecido Dri-FIT, este tipo de t-shirt’s ajuda a que se mantenha seco e confortável, pois permite uma rápida evaporação da transpiração. À venda na Sportzone a partir de 5€
Calções e calças de corrida
Os calções e calças para corrida da New Balance foram especialmente desenhados para oferecer liberdade de movimentos. São ideais para os treinos nocturnos pois possuem cintura elástica que oferece excelente ajuste, um bolso com fecho de correr e elementos refletores.
Os tecidos com tecnologia NB Dry mantém o corpo seco durante a prática desportiva. O preço de mercado ronda os 25€. Compre agora
Cortaventos
A Outpace desenvolveu casacos para serem usados na prática desportiva noturna. Os elementos refletores destacados com uma cor diferente garantem a sua visibilidade em ambientes de menos luminosidade. Através dos painéis em malha mesh no interior é auxiliada a ótima ventilação, para que mantenha todo o conforto durante a corrida. Em média, ronda os 15€.
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