Share the post "Vive demasiado preocupado? 4 estratégias para sair do stress"
Ultimamente, tem-se sentido mais preocupado do que o habitual? Ter preocupações esporádicas é parte normal da vida para a maioria de nós, bem como ter períodos em que nos sentimos sobrecarregados tais são as preocupações que temos, sendo difícil pensar noutra coisa.
As investigações na área da psicologia dizem-nos que quanto mais nos concentramos em pensamentos angustiantes ou preocupações, pior nos sentimos. E quanto pior nos sentimos, mais nos preocupamos, e assim por diante. A preocupação pode tornar-se um ciclo vicioso que monopoliza o nosso pensamento e atrapalha a nossa vida diária e o nosso bem-estar.
Provavelmente, gostaria de se sentir menos preocupado e até reconhece que a preocupação não vale o que pode custar (tensão; falta de sono; irritabilidade; fadiga; problemas de concentração; infelicidade), até porque grande parte das nossas preocupações acabam por nunca se verificar realmente. Mas como é que nos podemos preocupar menos?
Demasiado preocupado? 4 estratégias a experimentar
Interromper o ciclo da preocupação não é fácil, mas estas estratégias podem ajudar. Certamente não vão eliminar a fonte das suas aflições, mas certamente ajudarão a pausar o ciclo e a reduzir a intensidade e a influência da preocupação.
Tente descontrair
Muitas vezes, estamos constantemente preocupados e no limite. A tensão mental traduz-se em tensão física e leva a que nos sintamos fisicamente desgastados. Procure minimizar o stress através de relaxamento, meditação ou outra atividade prazerosa que o ajude a descontrair.
Tente concentrar-se noutras atividades
É importante tentar silenciar as ruminações ansiosas e concentrar-se no que está a acontecer no momento presente. Realize atividades que exijam que esteja focado física e mentalmente (jogos de estimulação cognitiva; preparar refeições; fazer exercício físico). Vai sentir-se momentaneamente menos preocupado e reduzir a ansiedade.
Concentre-se em algo que pode controlar
Frequentemente, as nossas preocupações centram-se em coisas que não podemos controlar. A preocupação e a falta de controlo fazem-nos sentir desconfortáveis e ansiosos. Tente envolver-se e preocupar-se com projetos que estão dentro do seu raio de controlo.
Adie as preocupações
Para o alívio imediato da preocupação, considere marcar um encontro consigo mesmo para se preocupar mais tarde. Tentar suprimir completamente a preocupação muitas vezes acaba por aumentá-la. Resista ao impulso de pensar: “Não vou pensar no teste da minha filha” e, em vez disso, considere: “Posso pensar nisso hoje à noite, das 20h às 21h”.
Dar a si mesmo um período para processar as suas preocupações ajuda a pausar a sua preocupação no resto do dia, permitindo que se concentre noutras responsabilidades e atividades.
Em suma
Quebrar o ciclo vicioso da preocupação exige prática. Mesmo quando estamos determinados a deixar as nossas preocupações para trás, o nosso pensamento volta com frequência às nossas aflições.
A prática diária das estratégias acima descritas vai ajudar a controlar o pensamento e as crenças ansiosas. Não podemos eliminar todas as nossas preocupações, mas podemos escolher para onde direcionar a nossa atenção.