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O consumo de proteínas é absolutamente essencial para o nosso organismo. São elas que “alimentam” a massa magra e o músculo e são, por isso, especialmente importantes em alturas como a gravidez, crescimento ou para quem realiza muita atividade física. Mas, elas podem também ter um papel essencial no processo de emagrecimento: conheça a dieta de proteínas para emagrecer que o pode ajudar a perder aqueles quilos a mais.
Com isto não queremos dizer que deve comer apenas proteínas; o nosso corpo também precisa de hidratos de carbono para ter energia (mas, prefira sempre os complexos), assim como de gorduras saudáveis. A ideia aqui será alternar entre dias apenas com proteínas e outros com pequenas porções de hidratos.
Deixamos para sim uma ementa completa para seguir a dieta da proteína sem complicações.
Atenção: esta dieta não deve ser seguida de forma continuada, até porque um grande excesso de consumo de proteínas pode levar a problemas nos rins e fígado.
A dieta de proteínas para emagrecer: mande embora uns bons quilos
O corpo humano necessita de cerca de 1,2 a 2 gramas de proteína por cada quilo de peso. Significa isto que alguém com 60 quilos pode ingerir entre 72 a 120 gramas por dia. No caso de fazer exercício regularmente, mantenha-se mais próximo do limite máximo para alimentar o músculo.
No caso da dieta da proteína, que está a ganhar muitos fãs, é sugerido que ao longo da semana se escolham dois dias para comer apenas proteína magra (frango, peixe, ovos…). Nos restantes pode incluir porções moderadas de hidratos de carbono, mas sempre complexos e integrais.
Estudos científicos provam que este regime ajuda a emagrecer mais rapidamente. O único ‘senão’ é que só pode ser seguido, no máximo, durante 30 dias seguidos.
Dieta de proteínas para emagrecer: ementa para os melhores resultados
Pequenos almoços
Fonte: Unsplash / Peter Lewicki
Segunda-feira
1 copo (200 ml) de bebida vegetal
1 omelete com 3 claras e 1 gema
Terça-feira
1 copo (200 ml) de bebida vegetal
1c sopa de sementes de chia
Quarta-feira
1 copo (200 ml) de bebida vegetal
4 morangos
Quinta-feira
1 copo (200 ml) de bebida vegetal
1c sopa de linhaça
1 fatia de pão integral
1 fatia de queijo light
1 fatia de peito de peru
Sexta-feira
1 iogurte light
4c sopa de granola light
Sábado
1 copo (200ml) de leite vegetal
1 fatia de queijo branco magro
1 fatia de peito de peru
Domingo
1 copo (200 ml) de leite vegetal
2 fatias de pão integral
1c sopa requeijão light
1c sopa de compota light
Snack da manhã
Segunda-feira
2 nozes
Terça-feira
2 amêndoas
Quarta-feira
2 nozes pecan
Quinta-feira
1 taça de gelatina diet
Sexta-feira
1 pepino cru cortado em palitos ou cenoura
Sábado
5 morangos
Domingo
1/2 papaia com gotas de limão
Almoço
Segunda-feira
Salada de mistura de alfaces sem restrição
4c sopa de legumes crus ou cozidos
Óleo de coco q.b.
1 lata de atum ao natural
Terça-feira
Salada de mistura de alfaces sem restrição
4c sopa de legumes crus ou cozidos
Óleo de coco q.b.
1 bife de frango grelhado
Quarta-feira
Salada de mistura de alfaces sem restrição
4c sopa de legumes crus ou cozidos
Óleo de coco q.b.
3c sopa arroz integral
1 bife de peru grelhado
Quinta-feira
Salada de mistura de alfaces sem restrição
4c sopa de legumes crus ou cozidos
Óleo de coco q.b.
3c sopa de massa integral com tomate
1 bife de frango grelhado
Sexta-feira
Salada de mistura de alfaces sem restrição
4c sopa de legumes crus ou cozidos
Óleo de coco q.b.
3c sopa de puré de batata sem manteiga
1 bife de frango grelhado
Sábado
Salada de mistura de alfaces sem restrição
4c sopa de legumes crus ou cozidos
Óleo de coco q.b.
3c sopa de arroz selvagem
1c sopa de feijão preto
Domingo
Salada de mistura de alfaces sem restrição
4c sopa de legumes crus ou cozidos
1 batata doce assada
1 coxa de frango grelhada sem pele
Snack da tarde
Segunda-feira
1 queijinho tipo ‘a vaca que ri’ light
Terça-feira
1 iogurte light
Quarta-feira
3c sopa de gelado light
Quinta-feira
10 palitos de cenoura
Sexta-feira
1 barra de cereais integrais light
Sábado
1 barra de cereais integrais light (com no máximo 70 calorias)
Domingo
1 fatia de melancia
Reforço de snack (caso jante tarde)
Segunda-feira
1 copo (200 ml) de bebida vegetal
Terça-feira
1 barra de proteína (máximo 160 calorias)
Quarta-feira
1 queijinho tipo ‘a vaca que ri light’
Quinta-feira
1 iogurte light
Sexta-feira
1 copo (200 ml) de bebida vegetal
4 amoras
Sábado
1 iogurte natural
2c sopa de granola light e biológica
Domingo
2 bolachas de água e sal integral
1 queijinho ‘a vaca que ri light’
1 fatia de peito de peru
Jantar
Segunda
Salada de mistura de alfaces sem restrição
4c sopa de legumes crus ou cozidos
Óleo de coco q.b.
120g de carne vermelha grelhada
Terça
Salada de mistura de alfaces sem restrição
4c sopa de legumes crus ou cozidos
Óleo de coco q.b.
200g de frutos do mar cozidos ao vapor
Quarta
Salada de mistura de alfaces sem restrição
4c sopa de legumes crus ou cozidos
Óleo de coco q.b.
1 lata de atum conservado ao natural
Quinta
Salada de mistura de alfaces sem restrição
4c sopa de legumes crus ou cozidos
Óleo de coco q.b.
Mistura de carnes e vegetais (alcachofra, tomate, beringela) no forno temperados com um pouco de sal, pimentão doce e orégãos
Sexta
Salada de mistura de alfaces sem restrição
4c sopa de legumes crus ou cozidos
Óleo de coco q.b.
1 omelete recheada com legumes e um pouco de ricota
Sábado
Salada de mistura de alfaces sem restrição
4c sopa de legumes crus ou cozidos
Óleo de coco q.b.
1c sopa de arroz integral
1 bife de frango grelhado
Domingo
Salada de mistura de alfaces sem restrição
4c sopa de legumes crus ou cozidos
Óleo de coco q.b.
1c sopa de arroz integral
1 filete de pescada grelhado
Ceia
A dieta da proteína permite que faça uma ceia antes de deitar. No entanto, se a fome não apertar, abra mão desta fase e consiga resultados mais rapidamente.
Segunda-feira
1 fatia de queijo fresco light
Terça-feira
1 taça de gelatina light
Quarta-feira
2 nozes
Quinta-feira
4 castanhas caju
Sexta-feira
50g de queijo ricota com 1 fio de azeite e 1 pitada de orégãos
Sábado
1 maçã assada com canela
Domingo
1 laranja
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