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Como montar um ginásio em casa: 6 itens essenciais

Quer montar um ginásio em casa mas não sabe por onde começar? Veja as nossas dicas e faça exercício físico sem sair de casa.

Como montar um ginásio em casa: 6 itens essenciais
Saiba como montar o seu próprio ginásio

Montar um ginásio em casa é uma tarefa que, apesar de parecer complicada, pode ser muito simples. Treinar em casa pode ser a melhor solução para quem quer praticar exercício físico, mas por algum motivo não o pode (ou quer) fazer num ginásio.

Ter o seu próprio ginásio em casa requer que aproveite da melhor forma o seu espaço interior, mas também os espaços exteriores disponíveis, como quintais, locais de corrida e parques públicos.

Ao contrário do que pode imaginar, montar um ginásio não requer grandes máquinas, nem tem de ser altamente dispendioso. Basta reservar um canto da sua casa com espaço suficiente para se movimentar e dispor os aparelhos como for mais conveniente para o exercício. Com uma variedade de objetos acessíveis, adaptados aos seus objetivos individuais, é possível criar um ginásio particular eficiente.

É importante ter em conta que a prática de exercício físico deve ser supervisionada, de algum modo, por um profissional. Exercitar-se sem qualquer tipo de orientação pode causar danos à saúde.

6 itens para montar um ginásio em casa


Tapete

tapete

Não é recomendado que use o chão ou o tapete da sala para se exercitar. Para isso, o indicado é o uso de tapetes específicos, principalmente quando recorre ao peso do próprio corpo. O uso do objeto previne possíveis lesões e futuras dores musculares, resultantes do apoio inadequado do corpo durante a prática do exercício.

Preço: 10€ Ver produto >>

Corda

corda para ginasio em casa

Saltar à corda pode não ser o seu exercício favorito, porém, além de tonificar os músculos, a corda propicia uma boa atividade aeróbica. A melhor parte é que não ocupa espaço e pode ser usada em qualquer lugar. É o treino ideal se pretende manter-se em movimento em viagens.

Preço: 1,99€ Ver produto >>

Bola fitness

bola

Com tamanhos variados, a bola fitness, ou bola suíça, é um dos objetos mais versáteis para utilizar no ginásio em casa. Usada basicamente para os treinos funcionais, a bola promove o trabalho muscular e ainda trabalha o equilíbrio. É perfeita para os exercícios de tonificação dos músculos.

Preço: 2,99€ Ver produto >>

Fitas em suspensão

fitas

As fitas de treino em suspensão podem ser utilizadas por toda a família no ginásio em casa. Com a possibilidade de regular a sua resistência consoante o tipo de treino e a pessoa que vai utilizá-la, a fita pode ser fixada em diversas partes da casa. A sua utilização permite trabalhar diversas partes do corpo ao mesmo tempo.

Preço: 19,99€ Ver produto >>

Step

step

Fácil de guardar e de utilizar, os steps fazem parte de qualquer kit básico para o ginásio em casa. Permitem praticar exercícios de explosão, com saltos e subidas. É necessário ter algum cuidado com esses movimentos para o step não deslizar. Procure sempre utilizar um tapete por baixo para fixar o objeto.

Preço: 20€ Ver produto >>

Kettle bell

kettle bell

Ideal para os treinos de força, resistência, trabalho muscular e potência, a kettle bell está disponível em diferentes tamanhos e pesos. Consulte um profissional para ter a certeza do tamanho e peso adequados à sua prática desportiva.

Preço: 19,99€ Ver produto >>

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