Não é novidade que a correria do dia-a-dia e as responsabilidades que parecem multiplicar-se constantemente deixam qualquer um stressado. Pode até mesmo dizer-se que sente que perde anos de vida nesta rotina louca. Bom, mas temos boas notícias: a verdade é que existem alguns hábitos que dão vida e que o vão fazer sentir que aproveita ao máximo todo o seu tempo. A regra de ouro é, claro, ter um estilo de vida o mais saudável possível.
Desde a comida saudável ao boicote ao tabaco e ao álcool, existem práticas que vão garantir que aumenta a sua esperança média de vida. Tome nota de todas e comece já hoje a alterar os seus dias.
Conheça os hábitos que dão vida
1. Pratique exercício físico
Bastam 30 minutos por dia para surtir efeito – vá, não custa nada, acredite. A longo prazo, este comportamento pode protegê-lo contra o risco de sofrer doenças cardiovasculares ou cancro, por exemplo. Se praticar exercício logo de manhã até ajuda a despertar o seu corpo.
2. Pense positivo
Talvez lhe pareça estranho, mas lembre-se de que a saúde mental é tão importante quanto a física. Acontece que, geralmente, o nosso cérebro tem por hábito focar-se nos aspetos negativos por oposição aos mais positivos – e, claro está, isso provoca stress e cansaço mental. Por isso mesmo, deve concentrar-se em desenvolver pensamentos positivos e soluções para qualquer problema com que se confronte.
3. Apanhe sol
A importância do contacto com o sol vai muito além do tom bronzeado da sua pele. Não só é um aliado contra o stress como ajusta o ritmo circadiano, o que fará com que esteja alerta durante o dia e descansado durante a noite.
4. Beba água
Esta é daquelas dicas que ouvimos a vida inteira: beber água é de extrema importância para a saúde. De facto, muitas pessoas nem se apercebem do quão desidratadas estão porque não sentem sede. O ideal é beber à volta de 8 copos de água por dia, o que equivale a 1,5L.
5. Garanta que come vegetais
Não é novidade que vegetais e fruta fazem maravilhas pelo organismo, certo? Afinal, são alimentos ricos em nutrientes importantíssimos. Mas se tiver um belo bife, arroz de comer e chorar por mais e uma porção de vegetais no prato, dificilmente vai sobrar fome para os últimos. É, portanto, imperativo que garanta que existe peso e medida nas suas refeições de modo a ingerir os vegetais suficientes para o seu bem-estar.
6. Esqueça o tabaco
Esta dica é bastante óbvia, já que o tabaco contém mais de 4 mil substâncias químicas na sua composição capazes de lhe tirar anos de vida. Se quer evitar ter cancro e doenças atribuíveis ao tabagismo o melhor mesmo é esquecer o tabaco e garantir que vive mais tempo e mais saudável.
7. Medite
São necessários apenas alguns minutos de meditação diariamente para que os praticantes sintam as alterações positivas. É muito importante que faça desta prática uma rotina de todos os dias, de modo a sentir-se mais calmo e feliz.
8. Evite o álcool
Um copo de vinho de vez em quando ou uma cerveja a acompanhar a saída ocasional com os amigos não têm qualquer problema. Contudo, deve reduzir ao máximo o consumo de álcool, dado que se trata de uma caloria vazia e nociva para a sua saúde.
9. Tenha uma alimentação saudável
Esta dica tinha de fazer parte da lista de hábitos que dão vida. Afinal, uma alimentação variada, equilibrada e saudável é uma das aliadas para garantir que tem uma vida longa e livre de preocupações de saúde.
10. Garanta que tem o melhor sono possível
Dormir é bom, mas dormir descansado e sem interrupções é ainda melhor. O sono é crucial para o seu bem-estar físico e psíquico, já que é fonte de saúde e é a única forma de garantir que tem energia para enfrentar tudo aquilo a que o seu dia-a-dia o obriga. O ideal será dormir cerca de 8 horas por noite e garantir que se deita e acorda pela mesma hora todos os dias.
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