Share the post "Porque os músculos doem mais dois dias depois do exercício?"
Vestiu uns calções, calçou os seus ténis mais confortáveis e decidiu puxar pelo corpo num treino de uma hora. Este é um cenário comum nos dias que correm, em que existem cada vez mais adeptos do desporto e de um corpo trabalhado.
Porém, o que é também bastante habitual é o surgimento de algumas dores musculares após a prática do exercício físico, especialmente no caso do atleta ter pouca experiência.
Estranho é o facto de, frequentemente, as dores parecerem mais intensas ao fim de dois dias, por oposição ao baixo desconforto sentido no dia do treino. Contudo, não há motivos para preocupações: este é um acontecimento bastante comum. Fique a conhecer melhor os motivos que levam ao aparecimento destas dores e algumas dicas para diminuir o sofrimento.
Aparecimento e agravamento das dores musculares dias depois
As dores musculares surgem quando o corpo faz um esforço a que não está habituado, o que provoca micro lesões nos músculos. Isto significa que basta, por exemplo, alterar o tipo de treino ou a carga de um determinado exercício para que os músculos sofram com estes processos inflamatórios.
Porém, ao contrário daquilo que seria de esperar, as dores musculares parecem agravar-se nos dias seguintes à data do treino. A isto chama-se dor muscular tardia, que, como o nome indica, tende a aparecer ao fim de algumas horas – geralmente, entre 24 e 48 horas. Este fenómeno ocorre porque as células musculares têm uma regeneração demorada, pelo que a dor só cessa quando o processo estiver concluído.
A boa notícia é que, à medida que o desporto se tornar uma rotina na sua vida, as dores tendem a ser cada vez menos frequentes e menos intensas. Por isso mesmo, e embora cause desconforto, este incómodo não deve ser motivo para parar de treinar.
Contudo, no caso da dor persistir durante mais de três dias ou ser tão intensa que o impede de desempenhar as normais tarefas do dia-a-dia, deve consultar um médico, já que poderá ser sinal de uma lesão grave.
Como prevenir e atenuar as dores musculares
Este desconforto está diretamente ligado a fatores como a idade, o tipo de treino e, até mesmo, o organismo do próprio indivíduo.
Neste sentido, a intensidade das dores musculares e a sua origem podem variar de pessoa para pessoa. Mas não se preocupe: a boa notícia é que existem formas de prevenir e aliviar as dores.
No que se refere à prevenção, existe um conjunto de práticas simples e acessíveis que pode ajudar o seu corpo a não sofrer tanto com o processo de regeneração dos músculos:
- Aquecer muito bem antes de iniciar o treino;
- Beber bastante água;
- Procurar manter uma alimentação equilibrada e completa;
- Fazer alongamentos após o exercício físico.
Infelizmente, as dores musculares podem surgir mesmo apesar de todos estes cuidados. Por isso mesmo, também no pós-treino existem bons conselhos que pode seguir se procura reduzir a intensidade do desconforto:
- Colocar gelo ou água fria na área afetada;
- Massajar a zona magoada;
- Descansar o corpo;
- Tomar um anti-inflamatório ou um analgésico (aconselhe-se junto de um especialista);
- Usar compressas de calor.
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