Publicidade:

Sandes light: como fazer sanduíches deliciosas e com poucas calorias

Se é fã de pão e recheios saborosos, desvende as receitas destas sandes light - e desfrute sem comprometer a linha.

Sandes light: como fazer sanduíches deliciosas e com poucas calorias
Torne as suas sandes mais light

Muitas pessoas ainda pensam que uma dieta não pode incluir, de modo algum, pão. E, há quem ainda ache que todo o pão engorda e é prejudicial ao nosso organismo. Pois bem, se ainda tem alguns receios em relação ao pão e aos seus malefícios, nós tranquilizamo-lo e mostramos-lhe como é possível comê-lo, por exemplo em sandes light, sem comprometer o seu regime alimentar.

Atente nas nossas explicações e tome nota das várias combinações de ingredientes possíveis e que servem de base aos recheios das sandes light que lhe sugerimos. Vai ver como é muito simples e saboroso fazer uma refeição saudável e deliciosa.

Sandes light: refeições práticas, saudáveis e cheias de sabor


O que é permitido e o que é proibido?

É permitido usar…

…. pão escuro, integral, rico em fibra, pois aumenta a sensação de saciedade e melhora o funcionamento intestinal;

… queijo fresco, requeijão magro, ovo, carne magra, salmão fumado, pois tratam-se de fontes de proteínas de alto valor biológico;

… vegetais e ervas aromáticas, pois fornecem muitas vitaminas e minerais.

É proibido usar…

… pão branco, porque trata-se de um hidrato de carbono com alto índice glicémico;

… queijos gordos, enchidos e charcutaria em geral, porque são alimentos ricos em gorduras saturadas;

… maionese, ketchup, mostarda e outros molhos industrializados, porque são altamente calóricos e possuem alto teor de sal.


Sande Mediterrânica

1Fonte: Visualhunt

Ingredientes
2 fatias de pão com sementes
½ queijo mozzarella fresco
1 fio de azeite
Tomate cherry e manjericão, a gosto
Pimenta, q.b.


Sande Exótica

1Fonte: Visualhunt

Ingredientes
2 fatias de pão escuro à escolha
4 camarões cozidos
1 c. de sopa de queijo de barrar light
Rúcula e cebolinho picado, q.b.
Manga fatiada e tomate seco, a gosto


Sande Americana

Ingredientes
2 fatias de pão integral
1 fatia de queijo magro
1 fatia de peito de perú
1/2 ovo cozido
Alface picada e rodelas de tomate, q.b.


Sande de Salmão

Ingredientes
2 fatias de pão de mistura
3 fatias de salmão fumado
1 c. de sopa de iogurte natural magro
Salsa e cebolinho picado, q.b.


Sande de Queijo Ricota

1Fonte: Visualhunt

Ingredientes
2 fatias de pão italiano
3 c. de sopa de ricota fresca e temperada com manjericão
1 c. de sopa de iogurte natural desnatado


Sande de Frango

Ingredientes
2 fatias de pão saloio
2 fatias finas de peito de frango
1 cenoura pequena ralada
1 abacate picado
1 c. de sopa de requeijão magro
Folhas de alface, q.b.

A sanduíche é, de facto, uma refeição muito rápida e prática de se fazer. Só tem de reunir os ingredientes necessários, prepará-los e, depois, colocá-los dentro do pão. Portanto, não deixe de parte esta iguaria tão apreciada por todo e faça destas sandes light uma opção para refeições mais rápidas ou para piqueniques e idas à praia.

Dê a provar aos seus amigos estas sandes light e acredite que eles não vão querer outra coisa.

Veja também: