Como engordar de forma saudável: dicas e alimentos

Quer saber como engordar sem comprometer a sua saúde? Aqui encontra as melhores dicas a ter em conta para superar o desafio.

Como engordar de forma saudável: dicas e alimentos
Saiba quais os hábitos e alimentos que o podem ajudar a ganhar peso

Tal como há quem lute diariamente por fazer diminuir o número que marca a balança, há também quem procure aumentá-lo para uma saúde melhor. É importante, porém, não esquecer que ganhar peso não é sinónimo de ter livre passe à hora da refeição. Pelo contrário: para engordar de forma saudável é necessário ter uma alimentação cuidada, que privilegie a qualidade dos alimentos e não só a quantidade de calorias que contêm. Descubra como engordar de forma equilibrada com as 6 dicas que reunimos e a lista de alimentos que lhe deixamos.

Como engordar com saúde: 6 dicas a seguir


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1. Quantidade não é qualidade

Lembre-se desta frase. Para engordar de forma saudável deve procurar ingerir alimentos não só ricos em calorias mas também em nutrientes. Evite alimentos fartos em gorduras saturadas, trans e açúcares, como bacon e bolachas recheadas.

2. Faça refeições regulares

Não se cinja às três refeições principais (pequeno-almoço, almoço e jantar). Coma cinco ou seis vezes por dia para facilitar o funcionamento do seu organismo e manter-se saciado. Coma (ou beba!) snacks saudáveis entre as refeições, como fruta desidratada, guacamole e batidos de fruta.

3. Diga não a produtos light

Evite comprar produtos magros. Escolha os lacticínios gordos e procure encher o cesto das compras com alimentos naturalmente ricos em gorduras insaturadas, como o abacate e os frutos secos.

4. Mantenha um registo de tudo o que come

Anote tudo o que comer nas primeiras semanas da dieta. O registo das suas refeições pode ajudá-lo a conhecer melhor os seus hábitos alimentares e a ajustá-los de acordo com os seus objectivos.

5. Faça exercícios de força

O exercício físico é fundamental para engordar com saúde. Adote uma rotina de treinos que estimule os seus músculos para que aumentem de volume e não se esqueça de ingerir proteínas depois de terminar. Ovos e tofu são boas opções para refeições pós-treino.

6. Seja paciente

Engordar nem sempre é tarefa fácil. Não desanime. Ao ingerir mais calorias do que as que gasta irá ganhar peso, isso é certo, poderá é não acontecer do dia para a noite. O que importa é manter-se focado.

10 alimentos que o vão ajudar a engordar


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Incluídos numa dieta saudável, estes 10 alimentos vão ajudá-lo a ingerir mais calorias por dia sem comprometer a sua saúde e bem-estar. Ricos em nutrientes e “gorduras boas”, são aliados perfeitos na difícil tarefa de engordar responsavelmente.

1. Frutos secos e manteigas de frutos secos (manteiga de amendoim, amêndoa, caju);
2. Fruta desidratada;
3. Salmão e outros peixes gordos;
4. Pão integral;
5. Abacate;
6. Cereais;
7. Chocolate preto;
8. Óleos vegetais;
9. Ovos;
10. Batatas.

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Isadora Freitas Isadora Freitas

Isadora Freitas é licenciada em Jornalismo e tirou o Mestrado Europeu em Direitos Humanos. Encontra-se atualmente no Camboja, onde ensina Português a guias turísticos e procura explorar esse canto do Mundo. Gosta de ler, escrever, fazer teatro e é apaixonada por rádio e fotografia. É apreciadora de pequenas coisas e gosta de contribuir para as grandes