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Quantos litros de água devemos beber por dia?

Quantos litros de água devemos beber por dia é uma pergunta simples cuja resposta não é fácil, visto que varia de pessoa para pessoa. Saiba como.

Quantos litros de água devemos beber por dia?
Saiba quanta água deve beber diariamente

A água é essencial ao funcionamento do corpo. Os benefícios que traz são vários: deixa a pele saudável, ajuda a eliminar a celulite, melhora o funcionamento do cérebro, limpa o organismo, funciona como regulador térmico e fortalece o sistema imunitário. Não há uma fórmula universal para quantos litros de água devemos beber por dia. Saber mais sobre a necessidade de manter o seu corpo hidratado pode, porém, ajudá-lo a calcular quanta água deve beber diariamente.

Quantos litros de água devemos beber por dia?

quantos litros de agua devemos beber por dia

Muitas das recomendações rondam os 1.5/2 litros de água por dia. No entanto, já sabe: o valor varia de pessoa para pessoa, de acordo com o seu estado de saúde, o quão activo é e qual o clima onde vive. Pode precisar de beber mais água, se:

  • Praticar exercício físico;
  • Estiver doente;
  • Estiver grávida ou a amamentar.

No Verão, é natural que sinta maior necessidade de beber água. A verdade é que, quando o sol se esconde, para muitos, a vontade de manter por perto a garrafa de água desaparece. É um erro comum que deve evitar. Manter o seu organismo hidratado é importante durante todo o ano.

Dicas para se manter hidratado

quantos litros de agua devemos beber por dia

Beba um copo de água ao acordar

Antes de tomar o pequeno-almoço, procure beber um copo de água em jejum. É uma excelente forma de começar o dia e garantir que o seu corpo está suficientemente hidratado para enfrentar os vários desafios do quotidiano.

Tenha sempre uma garrafa à mão

No carro ou no trabalho, procure ter sempre uma garrafa de água para que possa ir bebendo ao longo do dia, mesmo não tendo sede.

Coma mais frutas e vegetais

Os alimentos são, também, uma importante fonte de água. Procure incluir na sua dieta fruta e vegetais ricos em água, como melancia e alface.

Procure formas de tornar a água mais apetecível

Se, por vezes, se aborrecer com a água natural, beba água aromatizada. A nossa sugestão: coloque uma rodela de lima ou limão num copo de água com gás.

Quais os sinais de desidratação?

quantos litros de agua devemos beber por dia

Quando o corpo não recebe a quantidade de água necessária, é natural que alguns dos sintomas mais comuns de desidratação se comecem a fazer sentir. Nomeadamente, quando há menor quantidade de água no organismo, o coração é forçado a trabalhar mais para continuar a bombear o sangue, pelo que cansaço é uma das consequências de não beber água suficiente. Outros sintomas incluem:

  • Sede
  • Pele seca
  • Irritabilidade
  • Urina de cor amarela escura
  • Prisão de ventre
  • Tonturas
  • Dores de cabeça
  • Cãibras
  • Mau hálito

 

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Isadora Freitas Isadora Freitas

Isadora Freitas é licenciada em Jornalismo e tirou o Mestrado Europeu em Direitos Humanos. Encontra-se atualmente no Camboja, onde ensina Português a guias turísticos e procura explorar esse canto do Mundo. Gosta de ler, escrever, fazer teatro e é apaixonada por rádio e fotografia. É apreciadora de pequenas coisas e gosta de contribuir para as grandes