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Helena Peixoto
Helena Peixoto
24 Mai, 2018 - 11:07

Operação biquíni para mulheres reais: jantares magrinhos e deliciosos

Helena Peixoto

Ligue o modo operação biquíni e renda-se às nossas sugestões para jantares bem magrinhos, pensados para pessoas reais e que, apesar de light, são cheinhos de sabor!

Operação biquíni para mulheres reais: jantares magrinhos e deliciosos

Operação biquíni para mulheres reais? Sim, e por que não? Com o verão à porta, já não se fala noutra coisa: perder peso, perder peso, perder peso. A grande questão é: está a conseguir seguir as dietas que vê por aí? Se a resposta é ‘não’, talvez o problema esteja na dificuldade em encontrar as opções certas para si. Para começar, não vamos falar em dietas e sim em fazer boas escolhas à mesa – sem grandes restrições, mas de olhos postos na saúde.

Se o seu objetivo real não é ter o corpo da Sara Sampaio ou a massa muscular da Carolina Patrocínio, não vai precisar de estar a contar, exaustivamente, as calorias que ingere e de fazer da alimentação uma verdadeira experiência científica – ou de viver 5 minutos de depressão a cada vez que tem de recusar um bolinho. Vai precisar, sim, de equilibrar as escolhas e desenferrujar o corpo. Vamos falar mais sobre isso?

Operação bíquini para mulheres reais

operação biquini

Fonte: Unsplash/V0uhVgfZrhY

Quem disse que para manter a forma precisa de fechar a boca e cortar da dieta refeições saborosas? Um plano alimentar criado para pessoas reais inclui comida de verdade, com muito sabor e ingredientes simples de encontrar e de preparar. O grande segredo está em fazer boas escolhas para nutrir o corpo e a alma – sim, porque ninguém é feliz por muito tempo se estiver insatisfeito à mesa.

Para completar, não esqueça de apostar as fichas numa atividade física regular – e não, não precisa de inscrever-se, necessariamente, num ginásio ou de insistir em algo que não gosta de fazer. Pegue nas sapatilhas e nos fones de ouvido e corra pela sua cidade, faça caminhadas à beira mar, vá a aulas de dança com as amigas, ou leve a bicicleta para dar uns passeios.

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Como sabemos que as refeições da noite levantam dúvidas (ou são mais descuidadas), selecionamos algumas ideias para jantares ricos em sabor e que não abusam nos hidratos de carbono. Na hora de confecionar os seus pratos para encerrar o dia, lembre-se disso: é nessa altura do dia que o gasto calórico tende a diminuir bastante e que, por isso, deve fazer escolhas mais “magrinhas”. Vamos ativar a operação biquíni que é, verdadeiramente, possível de colocar em prática?

Experimente estas nossas sugestões bem magrinhas, faça escolhas leves ao longo dos dias, não descuide na hidratação e mexa o corpo. Ah! E, claro, não esqueça de ser feliz à mesa – só assim vai conseguir manter uma rotina alimentar saudável.

Operação biquíni: receitas com poucas calorias para o jantar

Para que a operação biquíni seja deliciosa e não desestimulante, temos sugestões de receitas com poucas calorias para o jantar e que são ricas no sabor. Nenhuma delas tem mais de 300 calorias por porção, mas são mesmo muito ricas em proteína.

Massa de courgete com miolo de camarão e manjericão

Ingredientes
1 courgete
100g de miolo de camarão
Alho em pó
Salsa
Mistura de pimentas q.b.
Flor de sal q.b.
Azeite q.b.
3 tomates cherry
Manjericão

Modo preparação

  1. Comece por saltear os camarões numa colher de azeite, com o alho em pó.
  2. Junte as pimentas moídas e a flor de sal. Deixe cozinhar até os camarões ficarem rosados. Retire do lume e reserve.
  3. À parte, faça o mesmo processo com a courgete, cortada em esparguete num espiralizador. Deixe cozinhar até ficar al dente.
  4. Misture tudo, acrescente umas folhas de manjericão e os tomates cherry.

Beringela recheada

beringela recheada

Ingredientes
100g de beringela
100g de cogumelos
100g de requeijão light
100g de peito de perú
1 c chá de óregãos
Pimenta preta q.b.

Modo de preparação

  1. Corte a beringela ao meio e retire a polpa com a ajuda de uma colher.
  2. Tempere-a com sal e pimenta e leve a polpa dois minutos ao microondas.
  3. À parte, grelhe o perú e corte-o aos cubinhos.
  4. Numa frigideira com um fio de azeite, coloque a polpa de beringela e, de seguida, coloque os bifes de perú e deixe estufar uns minutos.
  5. Recheie as beringelas com a mistura, junte um pouco de requeijão e leve ao forno 20 minutos.

Receitas com poucas calorias e fáceis

Neste capítulo da operação biquíni damos-lhe ideias de receitas com poucas calorias e fáceis de fazer? Além de que são deliciosas. Que mais podíamos pedir?

Arroz fingido com frango

rroz fingido com frango

Ingredientes
200g de peito de frango
1 chávena de chá de couve-flor
1c sopa de molho de soja
1c sopa de azeite
Pimenta preta q.b.
20g pimentos vermelhos
1 courgete
1 chávena de cogumelos
1c chá de gengibre
4 dentes de alho
1 cenoura
1 chávena de feijão verde

Modo de preparação

  1. Lave e corte em pequenos pedaços todos os ingredientes, exceto o frango, couve flor e a courgete.
  2. Leve-os a saltear numa frigideira com um pouco de azeite e junte os temperos.
  3. Pique agora o peito de frango e adicione à mistura.
  4. Corte a courgete em pedaços e junte aos legumes. Deixe cozinhar por 15 minutos.
  5. Entretanto, num processador triture a couve flor até se parecer com arroz e junte-a à frigideira. Cozinhe mais 5 minutos e está pronto a servir.

Caril de frango e curgete

Ingredientes
400g de peito de frango
4 courgettes
4 dentes de alho
1 folha de louro
2 malaguetas vermelhas
2c sopa de caril em pó
Pimenta preta q.b.
Sal q.b.

Modo de preparação

  1. Coloque numa frigideira um fio de azeite para saltear o alho, o louro e a malagueta.
  2. Tempereo frango com sal e pimenta e junte ao salteado.
  3. Cozinhe 5 minutos e acrescente a courgete cortada em cubos pequenos e o caril em pó.
  4. Aguarde 10 minutos e está pronto.

Receitas com poucas calorias para emagrecer

Se não está a sentir-se bem com o volume e aquelas calças estão mais apertadas do que deveriam, temos também algumas soluções. Mais do que manter o peso e a forma na operação biquíni, queremos ajudá-la com receitas para perder aquele par de quilinhos que está a chatear. Receitas com pouquíssimas calorias (menos de 200), confecionadas apenas com ingredientes com propriedades nutricionais muito ricas e que promovem a perda de peso.

Salada de espargos e queijo fresco

aspargos

Ingredientes
1 queijo fresco magro
150g de espargos
100g alface
50g de rúcula
5 tomates cherry
5 amêndoas
1c chá de azeite

Modo de preparação

  1. Coza os espargos e corte-os aos cubinhos.
  2. Corte também o queijo fresco em cubos.
  3. Numa taça grande, coloque a alface, rúcula, o queijo fresco, os espargos e o tomate.
  4. Faça o molho misturando o azeite, vinagre e amêndoas e verta por cima da salada.
  5. Misture bem e está pronto a servir.

Tomates recheados

Ingredientes
1 lata de atum ao natural
2 tomates maduros
70g cogumelos
2 pimentos verdes
1 cebola
2 dentes de alho
1co chá de azeite
Orégãos q.b.
Sal q.b.
Pimenta q.b.

Modo de preparação

  1. Numa taça, misture o atum, os cogumelos, a cebola e os pimentos.
  2. Tempere com azeite, sal, pimenta e orégãos.
  3. Corte o topo dos tomates e retire-lhes a polpa. Recheie os tomates com a mistura anterior e leve ao forno 30 minutos.
  4. Sirva decorado a gosto acompanhados de uma salada leve de alface.

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