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15 erros matinais: tome nota do que não deve fazer ao acordar

Há coisas que não devemos ignorar quando nos levantamos. Leia este artigo e confira se comete estes erros matinais.

15 erros matinais: tome nota do que não deve fazer ao acordar
O que faz de manhã pode condicionar todo o seu dia

A manhã é um dos momentos mais importantes do dia. Significa, na maioria das vezes, o início de mais uma jornada de trabalho e pressupõe alguma preparação para que tudo corra bem. Há, por isso, uma série de erros matinais a evitar para conseguir o melhor desempenho possível ao longo do dia.

Deixamos, neste artigo, algumas dicas acerca dos erros matinais, com base no website especialista Web MD. Tome nota.

15 erros matinais a evitar

1. Carregar no botão “Snooze”

parar o despertador

“Só mais 5 minutos”, pensamos nós, enquanto adiamos o despertador para que ele toque mais tarde. Saiba, no entanto, que é muito importante deitarmo-nos e levantarmo-nos todos os dias à mesma hora. Desta forma, descansamos mais. Hoje em dia há várias aplicações para telemóvel e gadgets que lhe permitem perceber qual a melhor hora para acordar e o que podem ajudar a dormir melhor.

2. Ficar às escuras antes de levantar

apanhar luz do dia

É considerado um dos erros matinais. Porquê? A luz do sol a entrar no quarto ajuda o seu corpo, digamos assim, a tomar conhecimento de que é de dia – permite, no fundo, regular os ciclos de sono/despertar.

Para além disso, faz com que durma melhor e previne infeções e inflamações. Apanhar sol de manhã vai ajudá-lo a conseguir mais vitamina D e a pensar de forma mais clara.

3. Dormir até tarde

dormir

Sabe bem de vez em quando dormir até tarde, sobretudo quando devemos algumas horas à nossa cama. Contudo, a melhor maneira de melhorarmos o nosso sono a longo prazo é a de criarmos hábitos e termos uma hora certa para nos deitarmos e, principalmente, para nos levantarmos todos os dias.

Mesmo que se tenha deitado tarde, tente levantar-se diariamente à mesma hora, incluindo ao fim de semana. Pense num duplo benefício: está a fazer bem à sua saúde e está a ganhar tempo para outras tarefas que geralmente não consegue fazer à semana.

Seja rigoroso com as horas que passa a dormir e terá benefícios.

4. Levantar-se da cama demasiado rápido

sentado na cama

Já aconteceu levantar-se à pressa da cama e sentir tonturas? Isso é porque ao fazê-lo a gravidade envia sangue para as suas pernas, o que pode fazer com que a pressão arterial desça de repente. Ficamos mais tontos e podemos mesmo desmaiar.

O ideal é levantar-se com calma da cama e sentar-se primeiro na beira da cama antes de se pôr de pé. Espere alguns segundos, sobretudo se costuma sentir-se tonto quando se levanta. Esta é uma precaução simples que pode evitar problemas mais sérios como quedas.

5. Não fazer exercício físico

exercicio fisico de manha

O exercício físico regular ajuda-o a dormir melhor e também melhora o humor, entre outros benefícios. A atividade física durante a manhã permite, por exemplo, controlar o apetite e o que come ao longo do dia, fazendo com que consiga manter o peso.

6. Não tomar café

tomar cafe

O café pode ser um grande aliado durante a manhã. Se está habituado a tomar café todas as manhãs, não deixe de o tomar, pois pode sentir-se um pouco desorientado e pode não conseguir concentrar-se, ter dores de cabeça ou mesmo sentir náuseas, devido à dependência da cafeína.

7. Não lavar os dentes

escovar dentes

Este é um dos erros matinais pois, durante a noite, acumulam-se sujidade e bactérias nos nossos dentes. Se não escovarmos os dentes de manhã, começa a formar-se tártaro e só nos conseguimos ver livres dele numa ida ao dentista. Para além disso, tártaro e bactérias a mais na boca podem levar a problemas como por exemplo a periodontite, a gengivite e o mau hálito.

8. Lavar os dentes logo a seguir a tomar café

lavar dentes

Deixamos este passo para depois de comer e imediatamente antes de sair de casa, porque queremos ter um hálito mais fresco e não queremos sujar os dentes. A ideia é boa, mas saiba que é um dos erros matinais. Porquê? Em especial se ingerir algo ácido, como é, precisamente, o café, vai empurrar os açúcares com a escova para a superfície dos dentes e danificar o esmalte.

Qual a solução? É preferível escovar os dentes mal se acorda e, depois de comer, beber um copo de água para manter a boca um pouco mais limpa e o hálito mais fresco. Pode ainda optar por esperar cerca de 30 a 60 minutos para que ácido desapareça, mas, para manhãs apressadas, não será certamente a melhor escolha.

9. Ver o e-mail

ver e-mail

É daquelas pessoas que não larga o telemóvel ou outros dispositivos móveis, sempre atento aos e-mails que surgem ou que possam surgir ou ao que aparece de novo nas redes sociais? Saiba que causa stress e ansiedade e não é bom para começar a manhã. Se souber logo que vai ter imensas tarefas para fazer quando chegar ao trabalho, vai logo ficar agitado e sentir-se pressionado para começar a trabalhar mais cedo.

Tire algum tempo de manhã para se afastar dos meios digitais e resista à tentação de consultar o e-mail. A princípio vai custar, mas sentir-se-à mais feliz e poderá mesmo até ter um dia mais produtivo.

10. Começar o seu dia sem ter um plano

planear dia

Mais um dos erros matinais que que podem condicionar o seu dia. Começar o seu dia sem se ter ideia do que se vai fazer pode desorientar e até fazer-nos perder tempo e foco. Ter planos em relação a tarefas a desempenhar ajuda a concretizar objetivos, seja no trabalho ou na vida familiar e contribui para o nosso bem-estar, pois estamos a dar significado à nossa vida. Estabeleça prioridades, faça uma lista do que tem para fazer, e registe os seus progressos ao fim do dia.

11. Pensar nos problemas que tem de enfrentar nesse dia

pensar positivo

Tendo um plano para lidar com os problemas que poderá ter num dia de trabalho, por exemplo, tire um tempo para se abstrair deles e sentir-se agradecida pelos aspetos mais positivos da sua vida. Tente ter, todas as manhãs, um momento “Don’t worry, be happy”.

12. Não aproveitar os momentos mais calmos

tempo para meditar

O seu dia costuma ser muito agitado, cheio de barulho e de confusão? Aproveite a manhã para fazer meditação ou para pura e simplesmente respirar fundo e abstrair-se de todo e qualquer pensamento. Esta prática baixa os níveis de cortisol, a hormona responsável pelo stress, e ajuda a combater a ansiedade, a baixar a tensão arterial e a aliviar enxaquecas.

13. Não tomar o pequeno-almoço

pequeno-almoço

Este é um dos erros matinais clássicos e é dos que nos pode vir à cabeça quando pensamos no tema deste artigo. Esta refeição é pequena unicamente de nome, pois é a mais importante do nosso dia e a que não devemos mesmo dispensar. Quem toma o pequeno-almoço regularmente está regra geral em melhor forma, pois tem menos gordura corporal e tem maior capacidade de raciocínio. Para além disso, tem também menor probabilidade de ter diabetes tipo II e doenças cardiovasculares. Em resumo, só há vantagens em fazer esta importante refeição de manhã.

14. Comer bolos e outros doces ao pequeno-almoço

bolos

Não resiste a um bolo de manhã para começar o seu dia? Saiba que deve evitar ao máximo este tipo de doces. Donuts e outros bolos com cremes e pastas de açúcar, têm baixo valor nutricional, são rapidamente absorvidos pelo nosso organismo e não satisfazem, deixando-nos com mais fome ainda. Opte por um pequeno-almoço rico em cereais integrais e em proteínas.

15. Não aplicar protetor solar

protetor solar

Antes de sair de casa, mesmo que não esteja sol, não se esqueça de pôr protetor solar, sobretudo na cara. Proteja a sua pele contra o cancro e os malefícios dos raios UV, fazendo este passo cerca de 15 minutos antes de sair de casa, dando tempo suficiente para absorção deste produto.

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