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Guia para ter um intestino saudável

Responsável pela absorção de nutrientes, o intestino é um órgão cuja saúde é de extrema importância. Descubra como ter um intestino saudável.

Guia para ter um intestino saudável
Aprenda a cuidar dos seus intestinos

Muitas vezes desvalorizado ou esquecido, o intestino é, na realidade, um órgão de grande importância para o seu bem-estar diário. Não é, aliás, por acaso que os problemas intestinais têm fama de arruinar o dia a qualquer um e ser fonte de várias dores de cabeça. Ora, posto isto, é crucial que faça tudo o que está ao seu alcance para garantir que tem um intestino saudável – e sim, este órgão com cerca de 7 metros obriga mesmo a determinados cuidados.

Facilmente afetado pelos dramas da vida moderna, desde a alimentação ao stress do dia-a-dia, o intestino funciona quase como um segundo cérebro. Resultado? Nem sempre é fácil mantê-lo a funcionar corretamente. No entanto, com algumas alterações na sua alimentação e na sua rotina, conseguirá fazer tudo aquilo que está ao seu alcance para que o seu intestino não lhe dê problemas. Tome nota de todas as dicas que lhe trazemos e comece a pô-las em prática.

Como ter um intestino saudável


Pode parecer-lhe estranho mas a verdade é que um intestino saudável é meio caminho andado para o bom funcionamento do resto do organismo. E se já não é novidade que “somos o que comemos”, talvez o surpreenda saber que este órgão é tão sensível ao que se passa consigo que até o seu estado emocional o afeta. Curiosamente, o inverso também acontece: se sentir algum desconforto abdominal também o deverá sentir mentalmente.

Tratar bem o intestino é equivalente a tratar um órgão com vários metros de comprimento e que se divide em dois: o intestino delgado (com 5 a 6 metros) e o intestino grosso (com 1 a 2 metros). O primeiro está diretamente ligado ao estômago e é responsável por grande parte da absorção dos nutrientes que ingere diariamente, o que o torna indispensável. Já o segundo, ligado ao primeiro através de uma válvula, não só é responsável pela eliminação das fezes como tem como tarefa a absorção de água e a síntese de vitaminas.

Por se tratar de um órgão tão delicado, facilmente demonstra que algo não está certo. Assim, os principais sintomas de que algo não está certo com o intestino vão desde a diarreia à obstipação, passando pela dor abdominal, a presença de sangue nas fezes e a distensão abdominal. Posto isto, é importante que saiba quais os motivos que podem estar na origem destes problemas:

  • ingestão insuficiente de água;
  • alimentação rica em açúcar;
  • horários de alimentação irregulares;
  • alimentação rica em gorduras;
  • sedentarismo.

Dicas que deve seguir

dicas para ter um intestino saudável

Agora que já compreende a importância de um intestino saudável e sabe quais os motivos que podem minar este objetivo, está na altura de conhecer de A a Z os comportamentos que deve adotar. De certeza que já ouviu dizer que a prevenção é o melhor tratamento, pelo que existem algumas dicas que pode seguir de modo a garantir que tem um intestino saudável e que não enfrenta depois problemas graves:

  • Beber, pelo menos, cerca de 1,5L de água;
  • Preferir fibras solúveis em água;
  • Evitar adiar as idas à casa de banho aquando da necessidade de evacuar;
  • Aposte nos alimentos ricos em fibra;
  • Praticar exercício físico;
  • Preferir as carnes brancas às carnes vermelhas;
  • Ingerir probióticos;
  • Evitar abusar nos medicamentos, especialmente anti-inflamatórios;
  • Evitar alimentos processados.

A verdade é que a flora bacteriana intestinal desempenha funções importantíssimas na prevenção de determinadas infeções e doenças, pelo que deve ser bem tratada. E se esta informação lhe parece estranha, fique a saber que este microbioma influencia uma imensidão de processos no nosso organismo, desde o sistema imunitário à capacidade de desintoxicação, passando, claro, pela absorção de nutrientes e o metabolismo.

Alimentos ricos em fibra

alimentos ricos em fibra para um intestino saudável

As fibras alimentares têm como funções regular o trânsito intestinal, ajudar na prevenção de determinadas doenças e, claro, saciar. Importa também referir que os alimentos mais ricos neste nutriente são os de origem vegetal, como os cereais (não podiam faltar na lista), a fruta, os frutos secos, as leguminosas e as hortícolas.

O mecanismo de atuação das fibras no organismo varia de acordo com o facto de serem solúveis ou insolúveis. As primeiras atuam na diminuição da absorção de gorduras e de açúcares, promovendo o bom funcionamento do intestino. Já as segundas auxiliam no aumento do bolo fecal e melhoram o trânsito intestinal.

Regra geral, é importante ingerir diariamente cerca de, pelo menos, 25 gramas de fibra. Contudo, este valor pode sofrer alterações de acordo com necessidades especiais de cada pessoa, pelo que é sempre uma boa ideia aconselhar-se junto de um nutricionista. Certo é que ao consumir alimentos ricos neste nutriente é crucial beber bastante água para garantir o correto funcionamento dos intestinos e a evacuação das fezes.

Posto isto, fique agora a conhecer os alimentos ricos em fibra que deve tentar incluir na sua alimentação diária:

  • Arroz integral;
  • Batata-doce;
  • Iogurte;
  • Amêndoas;
  • Massa integral;
  • Pêra;
  • Feijão;
  • Soja;
  • Aveia;
  • Banana;
  • Pão integral;
  • Brócolos;
  • Abacate;
  • Grão de bico.

 

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Inês Pereira Inês Pereira

Licenciada em Jornalismo e Pós-Graduada em Branding e Content Marketing, sempre se deu bem com a escrita. Embora prefira escrever com um teclado, não acredita nessa ideia de ler um livro através de um ecrã: um livro lê-se em papel e tem um marcador. Gosta de fotografia, de história e de conhecer o mundo.