Share the post "Os 2 melhores exercícios para manter a forma ao longo dos anos"
Para além de nos deixar em forma, combatendo o sedentarismo, a atividade física ajuda o nosso cérebro a manter-se também ativo. Para termos estas vantagens, qualquer exercício que façamos vai ser bom, independentemente da modalidade: natação, corrida, caminhada, entre outros. Neste artigo, vamos destacar dois exercícios que são ideais para manter um corpo forte e a boa forma com o passar dos anos.
2 exercícios para ficar mais forte, segundo um especialista
Um dos maiores especialistas mundiais em fitness e desempenho humano, o médico e investigador Michael Joyner, citado num artigo da revista Travel and Leisure, revelou quais são estes exercícios que não são fáceis, mas são fundamentais. São eles saltar à corda (recorrendo a uma corda pesada) e os burpees.
Já ouviu falar destes exercícios? Porque falamos destes e não de outros? A verdade é que, aconteça o que acontecer, o nosso corpo começa a perder força à medida que vamos envelhecendo. Muitas pessoas atingem o seu pico de força por volta dos 25 anos. É claro que varia de indivíduo para indivíduo.
Se queremos manter-nos em forma, o melhor é mesmo trabalhar para aumentar a nossa força e evitar ao máximo o processo natural de perda de massa muscular do nosso corpo.
Estes dois exercícios que vamos explicar em seguida são importantes porque aumentam, ao mesmo tempo, a nossa força e a nossa resistência.
Burpees e salto à corda: como fazer estes dois exercícios
Se já frequentou um ginásio ou teve treinos personalizados, já deve ter ouvido falar dos burpees. Este é daqueles exercícios completos que põe todo o nosso corpo a trabalhar. É por isso que quem trabalha num ginásio adora recomendar este exercício.
Há várias formas, umas mais exigentes do que outras, de fazer burpees. Para fazer o burpee, coloque-se no chão em prancha com os braços esticados. Para complicar, se preferir, pode fazer uma flexão. Em seguida, deve saltar para a frente, ficando com os pés à largura dos ombros. Por último, dê um salto para cima, esticando o corpo e tendo os braços levantados por cima da cabeça.
É importante praticar bem este exercício e começar devagar até ter a certeza de que o está a fazer corretamente. Veja no seguinte vídeo este exercício a ser executado.
Quanto a saltar à corda, deve fazê-lo com uma corda pesada. É importante alternar estes dois exercícios. Pode, numa fase mais avançada, alternar um minuto de burpees com séries de salto à corda.
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