Catarina Milheiro
Catarina Milheiro
11 Set, 2023 - 11:38

Depressão pós-férias: conhece os sintomas? Saiba como lidar

Catarina Milheiro

Voltar ao trabalho depois do verão pode ser difícil. Conheça os sintomas da depressão pós-férias e aprenda a lidar com eles de forma positiva.

Retomar o trabalho e voltar à rotina depois de umas semanas fora, pode realmente ser uma tarefa difícil. E a verdade é que já todos ouvimos falar em depressão pós-férias, sobretudo quando nos sentimos tristes, sem energia e com outro tipo de expectativas assim que voltamos à normalidade.

Trata-se de um sentimento bastante comum, principalmente nos mais jovens que aspiram cada vez mais um estilo de vida que lhes permita viver muito o hoje, sem deixar nada para fazer ou dizer amanhã. Por isso, é natural que o choque depois das férias seja um pouco maior para a camada mais jovem.

Contudo, também qualquer pessoa pode experimentar ansiedade nesta fase, ficar triste, confusa e até mesmo cansada em demasia quando retomam as suas funções no trabalho depois de um período de férias.

Cumprir horários, enfrentar o trânsito e encarar as obrigações torna-se ainda mais complicado depois de muitos dias de descanso. E, por isso mesmo, há quem sofra mais com a volta ao trabalho, acabando por desenvolver esta depressão pós-férias.

Se pensa que este pode ser o seu caso, fique connosco. Aprenda a identificar os sintomas e conheça dicas eficazes para ultrapassar esta situação.

Depressão pós-férias: causas e sintomas associados

A depressão pós-férias consiste num conjunto de sintomas como o desânimo ou a frustração, que ocorre no período em que voltamos ao trabalho depois de uns dias ou semanas desconectados.

Ou seja, trata-se de uma condição que pode aparecer por diversos motivos. No fundo, não se coloca apenas em causa o facto de a pessoa vir de férias um pouco mais aliviada e leve, sem querer preocupações nesta fase.

Mas sim o facto de que muitos trabalhadores, assim que retomam as suas funções, sentirem-se obrigados e forçados a lidar com chefes autoritários, métodos de trabalho com os quais não se identificam ou até más energias entre colegas da mesma equipa.

Tudo isto são possíveis causas que podem fazer com que o recomeço no trabalho depois das férias se torne num autêntico pesadelo. Para evitar que a depressão pós-férias o apanhe desprevenido, é essencial conhecer os sintomas.

Sintomas da depressão pós-férias

É importante referir que os sintomas podem ser diferentes de pessoa para pessoa. No entanto, os mais comuns incluem:

5 dicas para ultrapassar a depressão pós-férias de forma eficaz

1.

Cuidado com os gatilhos que a sua cabeça cria

A nossa mente pode ser totalmente invadida por pensamentos antecipados e bastante orientados para um futuro com medo e receio. E, neste caso da depressão pós-férias, os conteúdos desses pensamentos podem estar relacionados com o trânsito, com a quantidade de e-mails para responder, as tarefas ou até com o risco de despedimento.

Todos estes cenários e pensamentos podem ativar o nosso sistema e começamos então a sentirmo-nos stressados e ameaçados. Por outro lado, a nossa mente faz uma avaliação da qualidade de vida comparando o nosso estado atual com o ideal. Algo que provoca, muitas vezes, emoções negativas em nós.

O importante é compreendermos que a nossa cabeça pode criar armadilhas para se proteger, acabando por distorcer um pouco a realidade. Assim, é crucial prestar atenção aos pensamentos de modo atento e realista.

2.

Recomece com calma

O ideal será recomeçar gradualmente, uma vez que é normal que não consiga ser tão produtivo logo após o período de férias. Por isso, se se sente meio perdido e ansioso agora que vai retomar as suas funções, se possível opte por fazer uma transição leve. Uma das dicas passa por tentar regressar a meio da semana com as tarefas mais simples, por exemplo.

3.

Aprenda a viver com aquilo que sente

Nem sempre é boa ideia forçarmos a boa disposição. Ou seja, o que queremos dizer é que é perfeitamente normal sentirmo-nos mais tristes e ansiosos num determinado dia e não devemos contrariar.

Ou porque não estamos com quem mais gostamos, ou porque deixamos familiares noutro país ou simplesmente porque nos sentimos stressados devido a algum acontecimento dramático, é absolutamente normal sentir-se triste.

4.

Não descure dos hábitos saudáveis

Assim que voltar das férias e retomar o trabalho é crucial manter a sua atenção para os hábitos saudáveis do dia-a-dia. Falamos de uma alimentação saudável, prática de exercício físico ou apenas um hobbie.

Não deixe que o pós-férias seja algo tenebroso e doloroso para si e para o seu corpo. Mantenha hábitos saudáveis e que permitam o seu bem-estar físico e mental.

5.

Viva o presente momento

Voltar de férias pode significar um autêntico pesadelo para muitos, especialmente quando conhecemos outras pessoas, fazemos amizades e gostamos realmente do local onde estivemos uns largos dias.

Contudo, é importante que a nossa cabeça volte devagarinho à realidade, para que não exista um choque emocional tão grande. Ao longo do período de férias é normal que a nossa atenção esteja mais vezes no momento presente.

Assim que retomamos o trabalho, passa a estar no modo de ter que fazer e a funcionar em mil e uma tarefas. Por isso, é natural que se sinta menos disponível para viver o presente.

Faça uma pausa, respire fundo e pense num momento bonito que o faça recordar as suas férias. Permita-se viver o agora sem que o passado tenha influência negativa nas suas emoções.

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