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Teresa Campos
Teresa Campos
01 Out, 2019 - 15:22

Rotinas de sono saudáveis para crianças e adultos

Teresa Campos

As rotinas de sono saudáveis melhoram a disposição de miúdos e graúdos, a sua produtividade e níveis de concentração. Saiba mais.

Sono saudável

Dormir o número de horas certo e bem é essencial em qualquer idade e em qualquer momento da vida. No entanto, depois das férias, falar sobre rotinas de sono saudáveis faz ainda mais sentido.

É normal que após um período longo de descanso, as horas de deitar e de acordar estejam um tanto ou quanto descontroladas e, se os adultos tem dificuldades em enfrentar o regresso ao trabalho, o mesmo acontece com as crianças e o regresso à escola.

Portanto, prepare-se para ficar a saber o que são rotinas de sono saudáveis e como implementá-las em sua casa. Fique atento e tome nota!

Fique a conhecer algumas rotinas de sono saudáveis

Dormir bem
Dormir bem e com conforto faz bem à saúde

Muitas das rotinas de sono saudáveis de que vamos falar em seguida podem ser adotadas tanto por adultos, como por crianças. No entanto, vamos tentar centrar atenção nos mais novos, já que dormir bem é fundamental, muito particularmente na infância.

Podemos considerar um sono saudável aquele que tem uam duração adequada, boa qualidade e regularidade. Outra expressão muito relacionada com toda esta temática é a da higiene do sono, ou seja, um conjunto de hábitos que promovem um padrão de sono saudável.

Dicas para uma boa rotina/higiene do sono

  • Promover um horário de sono regular (isto é, manter diariamente a hora de deitar e de levantar);
  • Estabelecer rotinas de higiene antes de deitar (como, por exemplo, beber um copo de leite, lavar os dentes e deitar);
  • Criar um ambiente adequado ao sono (nomeadamente desligar todos os aparelhos eletrónicos e tecnologia algum tempo antes de ir dormir);
  • Não comer no quarto, nem ter objetos tecnológicos no local;
  • Fazer atividades de lazer e relaxantes
  • Fazer uma refeição ligeira (se necessário), sem ingerir demasiados líquidos ou bebidas estimulantes.

O sono das crianças

Naturalmente que o sono e as suas rotinas nas crianças têm particularidades próprias que devemos considerar na hora de definir uma higiene de sono para os mais jovens. Eis alguns truques para conseguir que os miúdos durmam mais e melhor:

  • Haver tempo entre pais e filhos ao final do dia;
  • Promover a autonomia da criança no momento de dormir, ou seja, deixar que ela adormeça sozinha na cama;
  • Insistir para que a criança durma na sua própria cama;
  • Fomentar a sesta (principalmente em crianças até aos 6 anos).
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O sono dos adolescentes

Os desafios da adolescência são outros e, neste caso, o cumprimento das regras é sempre o aspeto mais difícil, numa fase que é caraterizada pela rebeldia e pela contestação das normas. Em todo o caso, esta é também um período muito importante no que toca à implementação de rotinas saudáveis de sono, visto que a exigência escolar e o próprio crescimento requerem muito do organismo dos jovens.

Assim, é importante que considere também as dicas seguintes:

  • Manter o material eletrónico fora do quarto;
  • Controlar o consumo de álcool e tabaco, principalmente no interior do quarto e antes das horas de repouso;
  • Evitar o uso da cama para outras atividades que não dormir, como por exemplo ver séries ou jogar consola;
  • Respeitar as horas de sono aconselháveis, ou seja, 8 a 10 horas por noite.

Número de horas de sono recomendadas, segundo a idade

  • recém-nascidos (0-2 meses): 12 a 18 horas;
  • bebés (3-11 meses): 14 a 15 horas;
  • crianças (1-3 anos): 12 a 14 horas;
  • crianças em idade pré-escolar (3-5 anos): 11 a 13 horas;
  • crianças em idade escolar (6-10 anos): 10 a 11 horas;
  • adolescentes (10-17 anos): 8,5 a 9,25 horas.
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