Dicas para mães trabalhadoras: a delicada gestão do dia a dia

O papel da mulher na sociedade mudou — e muito — no último século. E, por isso, conhecer algumas dicas para mães trabalhadoras é mais do que útil: é essencial.

Hoje, a mulher é mãe, profissional, dona de casa e, muitas vezes, líder. Desempenha papéis exigentes, dentro e fora de casa, com uma força que merece ser reconhecida.

Mas — como quase tudo na vida — há um lado menos visível. Gerir o tempo é cada vez mais desafiante. E para quem tenta equilibrar filhos, carreira e vida pessoal, os sentimentos de culpa surgem com facilidade.

Seja por acharem que não estão presentes o suficiente com os filhos, seja por sentirem que estão a falhar no trabalho ou até por perceberem que não têm tempo para si mesmas… é fácil cair na espiral da exaustão.

A boa notícia? Há estratégias que ajudam a mudar este cenário. Sim, existem dicas práticas para mães trabalhadoras que podem fazer toda a diferença. Ajudam a gerir melhor o tempo, a manter o foco e — o mais importante — a viver com mais leveza e menos culpa.

7 dicas para mães trabalhadoras: aplique-as e veja as diferenças

Se é daquelas profissionais excelentes a delegar tarefas no trabalho, mas em casa sente alguma dificuldade em fazê-lo, então talvez esteja na hora de mudar.

Muitas vezes tentamos compensar o tempo que passamos fora de casa e queremos fazer tudo para provarmos a nós próprias que somos capazes. No entanto, não devemos agir desta forma porque afinal, somos seres humanos e temos limites.

Por isso, o ideal é dividir as tarefas domésticas com a sua família, inclusive com os filhos quando já são mais crescidos. Para além de os fazer ganhar responsabilidade, está a prepará-los para o mundo real e vão ainda ter a capacidade de valorizar as pequenas coisas do dia-a-dia.

Uma das dicas para mães trabalhadoras passa por fazer o máximo de refeições possível em família. Por exemplo: se passa o dia fora de casa a trabalhar como a maioria das pessoas, então deve tentar juntar sempre a família à mesa na hora do jantar.

Sabemos que nem sempre é possível fazê-lo devido aos horários diferentes de cada um dos membros da família. Contudo, é importante que desde cedo se crie este hábito de se reunir à mesa na refeição e aproveitar para falar do dia de cada um.

Desligar a televisão e deixar os telemóveis longe nestes momentos é crucial para que se consiga conversar sem distrações e proporcionar um bom momento em família. Troque opiniões, discuta temas e questione sobre o que cada um fez ao longo do dia.

Na verdade, este é um hábito que a maioria dos pais tem por natureza. Ou porque têm de ir trabalhar mais cedo do que os filhos, ou porque acordar mais cedo facilita toda a logística logo pela manhã.

Entre acordar, preparar-se para ir trabalhar e tratar das lancheiras dos mais pequenos, a rotina matinal pode parecer uma correria. Para que acorde com energia para o seu dia, a nossa dica passa por se levantar cerca de 15 a 30 minutos mais cedo do que os mais pequenos.

Saboreie o seu café e de seguida acorde os seus filhos para que possam tomar o pequeno-almoço todos juntos e em família. Acredite: o seu dia vai começar de forma mais positiva.

Depois, aproveite os fins-de-semana para dormir até mais tarde e recuperar as horas de sono perdidas. Se os pequenos permitirem!

Já pensou em fazer yoga, pilates, meditação ou exercício físico, por exemplo? A verdade é que fazer uma atividade semanal que a obrigue a sair um pouco da sua rotina, pode ajudá-la e bastante – quer ao nível profissional, como pessoal.

Pode até nem ser um desporto. Atualmente existem diversas opções: desde cursos de línguas, workshops de pintura, aulas de música ou jardinagem até. As hipóteses são várias, basta que pense em alguma coisa que gostasse de fazer e que a ajude a sair um pouco da sua rotina diária.

Além de aumentar a produtividade e criatividade no trabalho, vai reunir as energias necessárias para chegar a casa mais leve para estar com os seus filhos.

Se trabalha em home office, esta dica é para si. Brinquedos, filmes, jogos e livros são algumas das opções para dar aos seus filhos enquanto continua o seu trabalho descansada e sem preocupações.

O ideal é que não trabalhe na mesma divisão em que eles estão a brincar. Contudo, dependendo das idades e das condições que tem em casa, esta é uma opção de cada mãe trabalhadora. Afinal, cada pessoa sabe de que forma é mais produtiva.

O objetivo é que as crianças não estejam sem fazer nada ou a sentirem-se entediadas. Caso contrário poderá ser difícil manter a concentração nas suas tarefas.

Se está a trabalhar em casa e precisa rapidamente de parar tudo para ir mudar uma fralda, opte por parar o seu trabalho escrevendo rapidamente a sua linha de pensamento ou raciocínio.

Desta forma não se esquece no que estava a pensar ou a fazer quando retomar o seu trabalho.

Chegar a casa depois de um longo dia de trabalho e ainda ter energia para tratar de algumas tarefas domésticas e tratar dos filhos pode significar um stress enorme.

Ou até para as mães que trabalham a partir de casa, pode ser complicado permanecerem o dia todo no mesmo local com as crianças por perto.

Para que nem as crianças fiquem aborrecidas, nem a mãe se sinta frustrada ou angustiada por diversos motivos relacionados com o trabalho, fazer uma caminhada no quarteirão pode realmente ajudar.

A si, vai fazer com que se sinta renovada, talvez até inspirada e vai permitir que passe tempo de qualidade com os seus filhos. Os mais pequenos ficarão felizes por conviverem consigo ao ar livre e por partilharem mais momentos diferentes do habitual.

Artigo originalmente publicado em dezembro de 2023. Última atualização em maio de 2025.