Share the post "Sandes light: como fazer sanduíches deliciosas e com poucas calorias"
Muitas pessoas ainda pensam que uma dieta não pode incluir, de modo algum, pão. E, há quem ainda ache que todo o pão engorda e é prejudicial ao nosso organismo. Pois bem, se ainda tem alguns receios em relação ao pão e aos seus malefícios, nós tranquilizamo-lo e mostramos-lhe como é possível comê-lo, por exemplo em sandes light, sem comprometer o seu regime alimentar.
Atente nas nossas explicações e tome nota das várias combinações de ingredientes possíveis e que servem de base aos recheios das sandes light que lhe sugerimos. Vai ver como é muito simples e saboroso fazer uma refeição saudável e deliciosa.
Sandes light: refeições práticas, saudáveis e cheias de sabor
O que é permitido e o que é proibido?
É permitido usar…
…. pão escuro, integral, rico em fibra, pois aumenta a sensação de saciedade e melhora o funcionamento intestinal;
… queijo fresco, requeijão magro, ovo, carne magra, salmão fumado, pois tratam-se de fontes de proteínas de alto valor biológico;
… vegetais e ervas aromáticas, pois fornecem muitas vitaminas e minerais.
É proibido usar…
… pão branco, porque trata-se de um hidrato de carbono com alto índice glicémico;
… queijos gordos, enchidos e charcutaria em geral, porque são alimentos ricos em gorduras saturadas;
… maionese, ketchup, mostarda e outros molhos industrializados, porque são altamente calóricos e possuem alto teor de sal.
Sande Mediterrânica
Fonte: Visualhunt
Ingredientes
2 fatias de pão com sementes
½ queijo mozzarella fresco
1 fio de azeite
Tomate cherry e manjericão, a gosto
Pimenta, q.b.
Sande Exótica
Fonte: Visualhunt
Ingredientes
2 fatias de pão escuro à escolha
4 camarões cozidos
1 c. de sopa de queijo de barrar light
Rúcula e cebolinho picado, q.b.
Manga fatiada e tomate seco, a gosto
Sande Americana
Ingredientes
2 fatias de pão integral
1 fatia de queijo magro
1 fatia de peito de perú
1/2 ovo cozido
Alface picada e rodelas de tomate, q.b.
Sande de Salmão
Ingredientes
2 fatias de pão de mistura
3 fatias de salmão fumado
1 c. de sopa de iogurte natural magro
Salsa e cebolinho picado, q.b.
Sande de Queijo Ricota
Fonte: Visualhunt
Ingredientes
2 fatias de pão italiano
3 c. de sopa de ricota fresca e temperada com manjericão
1 c. de sopa de iogurte natural desnatado
Sande de Frango
Ingredientes
2 fatias de pão saloio
2 fatias finas de peito de frango
1 cenoura pequena ralada
1 abacate picado
1 c. de sopa de requeijão magro
Folhas de alface, q.b.
A sanduíche é, de facto, uma refeição muito rápida e prática de se fazer. Só tem de reunir os ingredientes necessários, prepará-los e, depois, colocá-los dentro do pão. Portanto, não deixe de parte esta iguaria tão apreciada por todo e faça destas sandes light uma opção para refeições mais rápidas ou para piqueniques e idas à praia.
Dê a provar aos seus amigos estas sandes light e acredite que eles não vão querer outra coisa.
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