Text neck: o inquietante problema de postura do século XXI

Num mundo cada vez mais dominado pela tecnologia, o uso constante de smartphones, tablets e computadores tem trazido consigo novos desafios para a saúde. Um dos problemas mais emergentes é o chamado “text neck”, uma condição que resulta da má postura associada à utilização prolongada de dispositivos móveis.

O termo descreve a tensão e as lesões musculares provocadas pela inclinação excessiva e prolongada da cabeça para a frente.

A cabeça humana pesa, em média, entre 4,5 e 5,5 quilos. No entanto, ao incliná-la para a frente, o peso exercido sobre a coluna cervical pode aumentar até quatro a cinco vezes, causando uma pressão significativa nas vértebras, discos e músculos do pescoço.

Por isso, os especialistas têm vindo a alertar para o problema do texto neck, exortando as pessoas a assumirem outro tipo de comportamentos, aligeirando ao mesmo tempo a dependência dos dispositivos eletrónicos.

Text neck: como se manifesta este problema?

Embora possam ser confundidos com outras maleitas musculares, os sintomas mais comuns do text neck incluem dor e rigidez no pescoço, dores nos ombros e parte superior das costas, cefaleias de tensão, redução da mobilidade cervical e, em casos mais avançados, formigueiros ou dormência nos braços.

Com o tempo, esta má postura pode levar a alterações anatómicas da coluna, como a perda da curvatura natural do pescoço (lordose cervical) e até mesmo ao surgimento de hérnias discais.

Prevenção e tratamento

Felizmente, é possível prevenir e corrigir o text neck com algumas mudanças simples nos hábitos diários, designadamente na forma como utilizamos os muitos gadgets do dia a dia.

Seguir estas regras pode ajudar a combater um problema que se tem vindo a agudizar e que se não for combatido precocemente pode ter consequências graves. Como atuar?

• Manter o dispositivo ao nível dos olhos: ao elevar o telemóvel ou tablet, minimiza-se a necessidade de inclinar a cabeça para baixo.
• Fazer pausas frequentes: recomenda-se interromper o uso de dispositivos a cada 20-30 minutos para alongar e mover o pescoço.
• Adotar uma boa postura: manter os ombros para trás, o peito aberto e a coluna ereta ajuda a distribuir melhor o peso da cabeça.
• Praticar exercícios de fortalecimento e alongamento: atividades como pilates, yoga ou exercícios específicos para a cervical podem reforçar a musculatura de suporte.
• Consultar um profissional de saúde: Fisioterapeutas e quiropráticos podem oferecer terapias personalizadas para corrigir desalinhamentos e aliviar dores.

Consequências a longo prazo do text neck

Ignorar os sinais do text neck pode ter consequências sérias para a saúde a longo prazo, influenciando de forma muito negativa a qualidade de vida. O que pode acontecer?

Desgaste precoce da coluna cervical, desenvolvimento de patologias degenerativas, como osteoartrose cervical, problemas respiratórios (a postura incorreta pode comprimir a caixa torácica e reduzir a capacidade pulmonar), alterações no equilíbrio e maior risco de quedas, dor crónica e limitação de movimentos.

Assim, é fundamental que este problema seja reconhecido e tratado precocemente, especialmente numa era em que o uso de tecnologia é indispensável para o trabalho, estudo e lazer.

O text neck é uma realidade moderna que exige uma resposta consciente e activa. Cuidar da postura, integrar hábitos saudáveis no dia a dia e estar atento aos sinais de alerta são passos essenciais para garantir uma coluna saudável e uma melhor qualidade de vida no presente e no futuro.