Share the post "8 posturas corretas na sala de aula para proteger a coluna"
As más posturas na sala de aula, quer por parte de professores, quer por parte de alunos, são responsáveis por uma série de problemas e dores musculares, sobretudo as que afetam a região da coluna.
Portanto, adotar posturas corretas na sala de aula é fundamental para garantir a saúde e o bem-estar do seu filho. Se já sabemos que uma mochila demasiadamente pesada ou inadequada para a estrutura física da criança é prejudicial, não adotar posturas corretas na sala de aula pode também ser um erro crasso, no que respeita ao conforto do jovem. Fique a saber quais os comportamentos corretos a tomar.
Aprenda 8 posturas corretas na sala de aula
1. Mudar de posição
Sabemos que nem sempre isso é possível, mas os especialistas recomendam que se reveze os momentos em pé, sentado e em movimento. Logo, dentro do que é possível e permitido, é importante que o aluno não fique todo o tempo da aula sentado e possa, pontualmente, caminhar e ficar mesmo uns minutos em pé.
2. Fazer pausas
Os intervalos devem servir de momentos para descontrair, relaxar e conviver e é importante que o físico descanse. Isto é, se passou muito tempo sentado, deve aproveitar para caminhar. Já se passou a aula de pé, então deve procurar sentar-se durante o recreio, idealmente num assento confortável e que ofereça encosto para as costas.
3. Usar sapatilhas ou sapatos confortáveis
O calçado é fundamental para manter uma boa postura corporal e evitar algumas dores e incómodos. Por isso, invista em sapatos bons, resistentes e que assentem bem nos seus pés. No caso dos jovens que vão a pé para a escola, por exemplo, este aspeto é ainda mais importante e é fundamental que o calçado seja capaz de lhes dar uma boa estabilidade, enquanto andam.
4. Consultar um médico
Não há idade para sofrer de “dores nas costas” e para ter mesmo uma lesão. Por isso, se uma criança se queixa recorrentemente de um desconforto lombar, por exemplo, é importante consultar um especialista e perceber o que se passa e quais as medidas a tomar para acabar com essa dor e, de preferência, prevenir outros incómodos, muitas vezes motivados pelas más posturas na sala de aula.
5. Aprender a estar de pé
Embora, normalmente, as dores de costas sejam mais associadas às más posturas quando se está sentado, é também importante saber adotar uma postura adequada quando se está de pé. Nesse caso, é importante não deixar os pés muito próximos, pois tal dificulta o equilíbrio e a manutenção da postura, sendo maior o esforço exigido ao corpo. Os joelhos também não devem estar nem totalmente estendidos, nem flexionados.
6. Aprender a escrever no quadro
No momento de “ir ao quadro”, há também alguns cuidados a ter. Na altura de escrever no quadro, deve procurar alinhar os joelhos, o tronco e os ombros, mantendo assim a estabilidade do corpo.
7. Praticar exercício físico
A prática desportiva é super importante para o ganho de massa muscular, assim como para controlar a postura e a estabilidade. Por essa razão, é importante o desporto escolar e outras atividades complementares que a criança possa ter. Esse é um antídoto bem eficaz para os problemas na coluna e mesmo em outras partes do corpo.
8. Baixar-se corretamente
Para apanhar o material escolar que cai ou para pegar na mochila que está no chão, é importante adotar a postura certa quando se baixa. Assim, ao agachar-se, mantenha os pés afastados, de preferência um à frente e outro atrás, e flexione bem o joelho. Quanto mais dobrar o joelho, menos curvada e forçada fica a coluna. Esta é, ainda, uma posição que não deve manter durante muito tempo.