As chaves para que o calor não impeça de dormir profundamente

Espera-se que este verão registe elevadas temperaturas, e o ar condicionado não é muito recomendável para dormir, mas, em certas ocasiões, o calor é tão insuportável que não temos outro remédio que não seja ligar o ar condicionado.

No entanto, o calor não é o único fator que nos impede de dormir bem. Um quarto pouco ventilado ou um colchão inadequado também podem afetar a nossa saúde e o nosso descanso. 

Não descansar devidamente resulta numa quebra de energia. A privação do sono afeta-nos a nível físico e cognitivo. Por isso, o colchão é algo essencial para o descanso e para a saúde, quer para os mais pequenos da casa, como para os adultos. Durante o sono, o nosso corpo recupera forças, a hormona do crescimento é ativada, e as células são restauradas.

Um colchão saudável e respirável

Durante a noite, o corpo liberta calor. E, obviamente, é imprescindível escolher um colchão saudável e respirável, sobretudo durante o verão. Por exemplo, a viscoelástica pode ser muito adequada, porque isola o calor.

O que são os colchões respiráveis? São aqueles que evitam a sudação e os problemas de calor. Para isso, contam com distintos materiais que regulam a temperatura enquanto dorme, oferecem máxima respirabilidade no núcleo do colchão, além de se adaptarem à temperatura do seu corpo.

Quais são as chaves para dormir bem

Arranje o ambiente do quarto

Devemos saber que um quarto deve reunir umas condições de ventilação, limpeza e ordem, de modo a que o pó não se acumule e afete negativamente a nossa respiração.

Para que isso não aconteça, há que manter o quarto fresco, confortável, e com uma atmosfera que convide ao descanso. Para isso, há que arejar o quarto diariamente, para que o ar possa circular e ajude a criar um ambiente fresco.

É importante que o quarto mantenha uma temperatura ambiente adequada, que oscile entre os 19ºC e os 26ºC.  Além disso, durante as horas de sol, não se deve esquecer de fechar as janelas e correr as cortinas.

Condições e hábitos para um sono mais tranquilo

Deve ser utilizada uma cama confortável, certificando-se de que todos os elementos da cama estão em boas condições: tanto o suporte como o colchão. Além disso, é recomendável utilizar lençóis frescos e que não transmitam calor. Uma opção são as capas 100% algodão, já que favorecem o descanso devido à sua respirabilidade.

Segundo especialistas em saúde, é fundamental despedir-se dos excessos e hábitos inadequados. Tanto o consumo de álcool como o de cafeína perturbam o repouso. O mesmo acontece com a utilização excessiva de ecrãs. A luz azul que emitem os écrans atrasa a produção de melatonina, a hormona encarregada de regular o sono. 

Ter em conta todos estos elementos antes de adormecer!