As quatro receitas de overnight oats que lhe apresentamos a seguir são muito simples de confecionar, mas não se iluda: ainda que práticos e rápidos, estes deliciosos preparados são capazes de surpreender pelos incontáveis sabores que podem apresentar.
Os overnight oats têm vários sabores que ajudam a começar bem o dia – não só de forma deliciosa, mas também de forma equilibrada e saudável. Vamos experimentar?
Overnight oats: muito sabor para o pequeno-almoço
Todas as receitas que apresentamos a seguir devem ser preparadas no dia anterior, guardadas no frigorífico, em recipiente fechado ou aberto, e consumidas na manhã seguinte. As combinações e adaptações são praticamente infinitas. Por isso, a regra é dar asas à imaginação.
Prove e renda-se!
Overnight oats clássico
Fonte: The Pioneer Woman
Ingredientes
2 c. sopa de flocos de aveia
2 c. sopa de leite
1 iogurte natural
1/4 de maçã partida em cubos
1 c. sobremesa de canela em pó
1 c. chá de sementes de chia
Modo de preparação
- Num frasco ou outro recipiente, coloque a aveia, o leite e deixe repousar um minuto;
- Acrescente a maçã, a canela, o iogurte e as sementes de chia;
- Deixe repousar durante toda a noite no frigorífico.
Overnight oats de frutos vermelhos
Fonte: The Pioneer Woman
Ingredientes
1 iogurte natural
2 c. sopa de flocos de aveia
1/2 copo de leite de amêndoa
1 c. sopa de linhaça moída
1 c. sopa de mel
2 morangos partidos em pedaços
2 framboesas partidas em pedaços
1 c. sopa de sumo de limão
1 c. sopa de queijo creme
Modo de preparação
- Coloque todos os ingredientes num frasco;
- Envolva com uma colher;
- Deixe repousar durante a noite.
Overnight oats de kiwi e banana
Fonte: The Pioneer Woman
Ingredientes
1 banana
1 kiwi
1 iogurte natural
2 c. sopa de flocos de aveia
1 c. café de canela
3 c. sopa de leite
1 c. sobremesa de sementes de chia
Modo de preparação
- Misture a aveia com o leite e, depois, coloque a banana e o kiwi (descascados e partidos em pedaços pequenos);
- Cubra com o iogurte, a canela e as sementes de chia;
- Guarde no frigorífico durante a noite.
Overnight oats de manteiga de amendoim
Fonte: The Pioneer Woman
Ingredientes
1/2 copo de leite
1 c. sopa de sementes de chia
2 c. sopa de manteiga de amendoim
1 c. sopa de mel
3 c. sopa de flocos de aveia
1/2 banana
Nozes e amêndoas q.b.
Modo de preparação
- Coloque os flocos de aveia com o leite num frasco;
- Junte as bananas e os frutos secos partidos em pedaços;
- Acrescente os restantes ingredientes e envolva;
- Deixe repousar durante a noite no frigorífico.
Estas quatro receitas de overnight oats são muito fáceis de preparar e são o exemplo perfeito de que pequenos passos e poucos ingredientes tornam-se num pequeno-almoço fabuloso, diferente e que contém os ingredientes necessários para começar bem o dia.
Dica: quer perder peso? Substitua a sobremesa das refeições por doses mais pequenas destes overnights oats. Experimente e fique fã.
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