Ana Graça
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02 Abr, 2018 - 10:55
Afinal, quantas horas devemos dormir?

Afinal, quantas horas devemos dormir?

Ana Graça

Grande parte da população dorme pouco e mal, o que tem um impacto negativo na saúde. Descubra a importância do sono e quantas horas devemos dormir por noite.

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Todos sabemos que o sono é essencial à vida e que tem um papel crucial no funcionamento físico e psicológico do indivíduo, mas nem sempre desenvolvemos bons hábitos de sono – nem, tão pouco, temos conhecimento sobre quantas horas devemos dormir. Certo? Se é o seu caso, fique atento e tome nota de alguns concelhos essenciais quando o tema é dormir bem (e horas suficientes).

A importância do sono: quantas horas devemos dormir?

Sabia que o sono preenche, aproximadamente, um terço das nossas vidas? Por isso mesmo, ele é essencial para o nosso desenvolvimento e bem-estar. Espreite aqui algumas curiosidades sobre o sono e entenda mais sobre a sua importância ao longo de toda a vida.

a) O sono insuficiente pode dever-se a diversos fatores, podendo resultar da redução do tempo de sono total (menor quantidade de sono) ou de fragmentações durante o sono (menor qualidade do sono).

b) Os problemas de sono constituem uma situação bastante frequente, sendo que mais de metade das pessoas na idade adulta os experimentam ou já os experimentaram em algum momento da sua vida.

c) A duração, quantidade e profundidade do sono são características que influenciam fortemente a qualidade do sono.

d) O tempo de sono diário, que engloba o sono da noite e as sestas, vai diminuindo da criança ao adulto.

e) A redução do tempo de sono pode ter implicações importantes, como a diminuição da capacidade de atenção, dificuldades na memória e aprendizagem, comportamento hiperativo e/ou agressivo, irritabilidade, alterações de humor e sonolência.

Ficou curioso sobre o assunto? Então, é porque já percebeu que é essencial adquirir e cumprir um conjunto de hábitos que possam facilitar o bom sono – nomeadamente, ter em conta quantas horas devemos dormir, de acordo com a nossa idade.

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quantas horas devemos dormir

Mas, afinal, quantas horas devemos dormir por noite?

A duração de uma noite normal de sono depende de muitos fatores e varia de pessoa para pessoa, mas é certo que todos necessitamos de uma determinada quantidade de sono – que, de acordo com as guidelines da National Sleep Foundation, são as seguintes:

IdadeDuração do sonoPorquê?
Recém-nascidos (0-3 meses)14 a 17 horasDormir liberta hormonas de crescimento cruciais para o desenvolvimento físico
Bebés (4-11 meses)12 a 15 horasComeçam finalmente a estabelecer um padrão social de sono mais constante, dormindo menos sestas e por vezes dormindo a noite toda
Crianças (1-2 anos)11 a 14 horasCrianças que dormem muito menos horas podem apresentar distúrbio de défice de atenção e hiperatividade
Crianças em idade pré-escolar (3-5 anos)10 a 13 horasSe dormirem menos que isso poderão desenvolver problemas comportamentais
Crianças em idade escolar (6-13 anos)9 a 11 horasCrianças que dormem mais tempo parecem apresentar maiores competências de aprendizagem
Adolescentes (14-17 anos)8 a 10 horasCom a chegada da adolescência, o corpo começa a passar por muitas mudanças; é importante descansar as horas necessárias para o corpo libertar a quantidade essencial de hormonas, para que a falta de sono não prejudique o humor
Jovens adultos (18-25 anos)7 a 9 horasPor vezes, 6 horas são suficientes
Adulto (26-64 anos)7 a 9 horasSe esta rotina não for cumprida, poderá surgir um leque variado de problemas de saúde
Idosos (≥ 65 anos)7 a 8 horasA maioria das pessoas idosas tem uma maior dificuldade de dormir à noite

Em suma, quando nos questionamos acerca de quantas horas devemos dormir, devemos ter sempre presentes os dados indicados acima – mas, sem esquecer que são valores gerais e que a necessidade de sono varia de pessoa para pessoa. Preparado para dedicar-se a uma boa noite de sono já a partir de hoje?

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