A vida agitada dos nossos dias exige soluções rápidas e práticas, adaptadas ao tempo disponível, mas também ao equilíbrio nutricional que todos procuramos. Por estas razões, o micro-ondas pode ser o aliado ideal e devemos aprender a tomar o máximo partido dele. Se nunca arriscou usar este aparelho para além de aquecer e descongelar comida, aprenda hoje como fazê-lo, pondo em prática estas refeições de micro-ondas super saborosas.
4 refeições de micro-ondas prontas em minutos
Salmão com sumo de limão
Fonte: Pixabay/cattalin
Ingredientes
2 postas de salmão
Sumo de 1 limão grande
Sal e azeite, q.b.
Modo de Preparação
- Num prato, coloque uma pitada de sal, seguida das postas de salmão.
- Polvilhe com um pouco mais de sal e regue com o sumo de limão e um fio de azeite.
- Leve ao micro-ondas por 5 minutos ou até o salmão ficar com um tom pálido e o peixe se despegar da espinha.
Papas de aveia
Fonte: Pixabay/Alexas_Fotos
Ingredientes
180ml de leite
50g de flocos de aveia integral
Toppings a gosto
Modo de Preparação
- Numa tigela, coloque a aveia e cubra com leite.
- Leve ao microondas a metade da potência máxima durante cerca de 7 minutos, até a aveia subir até à borda da taça.
- Mexa bem, junte os toppings e está pronto a consumir.
Omelete de pimento
Fonte: Pixabay/nemoelguedes
Ingredientes
2 ovos
Fiambre, cebola e pimento verde, q.b.
Modo de Preparação
- Numa tigela, bata dois ovos.
- Junte o pimento verde, a cebola e o fiambre, cortados aos bocadinhos.
- Envolva e leve ao microondas entre 1 a 2 minutos, até atingir a consistência desejada.
Panquecas de mirtilo
Fonte: Pixabay/NunoSantos_21
Ingredientes
30g de farinha de trigo
3 claras de ovo
1 c. de sobremesa de queijo quark ou iogurte grego
1 c. de café de fermento
1/2 scoop de proteina whey
Mirtilos, q.b.
Adoçante, a gosto
Modo de Preparação
- Misture todos os ingredientes, exceto os mirtilos.
- Divida a mistura por três formas pequenas.
- Disponha os mirtilos por cima de cada forma.
- Leve ao microondas por 3 minutos.
Nenhuma destas receitas leva mais de 10 minutos a fazer, por isso não há mesmo razão para ficar sem comer – ou para apostar nas refeições de compra -naqueles dias mais apressados, em que os ponteiros do relógio parece que voam. As refeições de micro-ondas são, também, uma ótima opção para quem não é muito amigo dos tachos e das panela, ou para quem tem adolescentes em casa e os quer iniciar nas lides culinárias. Fica a dica!
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