Estes são alguns dos segredos para correr mais e melhor que precisa de saber, pois não basta ser-se disciplinado, adoptar uma rotina de exercícios ou mesmo ter uma alimentação adequada à sua prática desportiva favorita.
Portanto, se quer aproveitar ao máximo os benefícios que a corrida traz para o seu estado de saúde em geral, dê uma vista de olhos nesta informação que fazemos chegar até si.
Segredos para correr mais e melhor: o que dizem os especialistas
1. Corra pelo menos 3 vezes por semana
Consistência é a palavra-chave para um programa de corrida, pois ajuda a melhorar a biomecânica e a capacidade do corpo para queimar gordura. Além disso, estudos comprovam que correr com regularidade contribui não só para um bom estado de saúde física, mas também mental.
2. Motive-se
Mesmo nos momentos mais difíceis, não desista! Encontre razões suficientemente fortes para alcançar resultados e atingir as metas que traçou. Resiliência e optimismo são alguns dos principais segredos para correr mais e melhor.
3. Aposte em equipamento desportivo confortável
Previna-se das lesões e dores musculares, das famigeradas bolhas nos pés ou mesmo da saúde do seu organismo a longo prazo. A qualidade do seu equipamento desportivo é um fator-chave para o sucesso do seu treino. Tenha particulares cuidados na escolha de sapatilhas, palmilhas, soutiens de desporto, meias de compressão e no próprio vestuário. Verá que compensa!
4. Treine a sua flexibilidade e resistência
Faça regularmente ou mesmo todos os dias, exercícios físicos que potenciem a sua flexibilidade. Referimo-nos a exercícios de preparação do “core” – sobretudo prancha e abdominais.
5. Evite o álcool
Se tem agendado dias específicos para a sua corrida ao longo da semana, é aconselhável que evite beber álcool até dois dias antes das sessões de corrida. O álcool prejudica significativamente a qualidade do sono e os níveis de hidratação, bem como a recuperação.
6. Treine de forma inteligente
Aprenda a conhecer o seu corpo. Há dias que tem energia suficiente para despender no treino, mas outros que não. Descanse quando o seu corpo assim o pedir.
É aconselhável evitar o chamado “overtraining” – excesso de treino – pois pode contribuir para gerar uma série de problemas, desde lesões a uma perda de motivação. Tente reservar um a dois dias de descanso total para dar aos seus músculos a oportunidade de recuperarem.
7. Não se compare com outros corredores
Cada pessoa tem o seu ritmo próprio. Pense nisto quando decidir ampliar a passada ou aumentar a velocidade da sua corrida apenas para acompanhar outros companheiros de corrida.
8. Atenção às descidas
Correr em ruas íngremes ou em terrenos acidentados pode, até certo ponto, ser um bom exercício para a resistência dos músculos. Contudo, nas descidas nunca acelere, o impacto sobre os joelhos pode ser tremendo. Controle o ritmo da corrida nestes casos.
9. Se puder, não corra sozinho
Quando praticada de forma solitária, a corrida pode ser bem desmotivante e difícil. Seja um “social runner”.
10. Partilhe os seus sucessos
Por falar em motivação e em segredos para correr mais e melhor, nada como partilhar os seus sucessos com amigos e familiares. Publique nas redes sociais quão bom atleta se está a tornar.
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