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Já ouviu falar em dieta hipocalórica? Temos para si um cardápio de emergência para perder os quilos extra em até 5 dias. Sim, leu bem: esta não é uma dieta para seguir para além do período estipulado. Trata-se de uma redução abrupta do número de calorias ingeridas habitualmente e que, sempre aliada à prática desportiva e a uma boa hidratação, pode ser a solução indicada para conseguir resultados imediatos.
A dieta hipocalórica é uma boa forma de reduzir um número no tamanho da sua roupa e conseguir entrar naquele vestido que tanto queria usar no fim de semana, além de ser uma excelente maneira de ganhar motivação para continuar, daí em diante, uma perda regular de peso, fruto de uma dieta equilibrada. Descubra mais aqui.
Dieta hipocalórica: a dieta de emergência
Cardápio para 5 dias: reduza nas calorias e consiga os efeitos desejados em menos de uma semana
Fonte: Pexels/Buenosia Carol
Dia #1
Pequeno-almoço: 1 chávena de chá de cappuccino funcional
Meio da manhã: 1 fatia de pão integral light + 1 cubo de requeijão light + 1 fatia de fiambre de peru
Almoço: Salada verde + 2 c. de sopa de cenoura ralada + 2 c. sopa de arroz integral + 1 filete de frango grelhado (aproximadamente 120 g)
Sobremesa: 1 laranja
Lanche: 1 iogurte light + 2 c. de sopa de granola light
Jantar: Salada verde + 2 c. de sopa de bróculos cozidos a vapor + 1 fatia de pão integral light + 1 lata de atum light com 1 c. de sopa de maionese light
Ceia: 6 morangos
Dia #2
Pequeno-almoço: 1 iogurte light + 3 c. de sopa de granola light
Meio da manhã: ½ papaia regada com o sumo de ½ limão
Almoço: Salada verde + 2 c. de sopa de beterraba ralada + 4 c. de sopa de massa integral com molho de tomate caseiro + 1 filete de peixe grelhado (aproximadamente 150 g)
Sobremesa: 2 nozes
Lanche: 1 barra de proteína (máximo de 150 kcal)
Jantar: Salada verde + 2 c. de sopa de feijão verde cozido + 1 c. de sopa de arroz integral + 1 filete de frango grelhado
Ceia: 3 fatias de abacaxi, polvilhadas com raspas de limão e gengibre
Dia #3
Pequeno-almoço: 1 chávena de chá de cappuccino funcional
Meio da manhã: 2 torradas integrais + 1 c. de sopa de geleia diet
Almoço: Salada verde + ¼ de pimento fatiado + ½ batata (média) assada + 1 filete de frango grelhado (aproximadamente 120 g)
Sobremesa: 1 iogurte light
Lanche: 1 barra de cereal integral + 2 damascos
Jantar: Salada verde + 2 c. de sopa de abóbora cozida a vapor + 1 fatia de pão integral light + 1 omelete feita com 4 claras e 1 gema, sem óleo
Ceia: 1 maçã polvilhada com canela
Dia #4
Pequeno-almoço: 1 iogurte light + 3 bolachas integrais de água e sal + 1 cubo de requeijão light
Meio da manhã: 1 banana/maçã polvilhada com canela
Almoço: Salada verde + ¼ de courgette grelhada + 2 c. de sopa de arroz integral + 1 bife grelhado (aproximadamente 100 g)
Sobremesa: 1 tangerina
Lanche: 1 barra de proteína (máximo 150 kcal)
Jantar: Salada verde + 1 tomate assado com ervas + 1 c. de sopa de arroz integral + 1 filete de peixe grelhado
Ceia: 2 castanhas
Dia #5
Pequeno-almoço: 1 chávena de chá de cappuccino funcional
Meio da manhã: 2 torradas integrais + 1 fatia grande de ricota light (aproximadamente 25 g)
Almoço: Salada verde + 2 c. de sopa de espinafres refogados + 2 c. de sopa de arroz integral + 1 filete de frango grelhado (aproximadamente 120 g)
Sobremesa: 4 damascos
Lanche: 1 iogurte light + 2 bolachas integrais de água e sal
Jantar: Salada verde + ½ beringela grelhada + 1 c. de sopa de arroz integral + 1 omelete feita com 2 ovos, sem óleo
Ceia: 1 kiwi (grande)
Se perder peso é uma luta que já trava há muito muito tempo, por que não seguir a dieta hipocalórica com este cardápio para 5 dias? Como viu, fome não irá passar, já que fará cerca de 7 refeições por dia. Assim, sentir-se-á sempre saciado e acabará por ingerir pequenas quantidades de alimento várias vezes por dia.
Siga as indicações da dieta hipocalórica para 5 dias e aprenda a comer de forma equilibrada, aliando a isso o exercício físico e uma boa hidratação.
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