Os números da saúde não mentem e são a grande bússola para determinar como anda a sua saúde. Conheça as 5 regras matemáticas que deve seguir e cumprir para passar longe de uma série de problemas como doenças do coração e obesidade.
Aconselhe-se com o seu médico sobre a periodicidade com que deve vigiá-los.
Aconselhe-se com o seu médico sobre a periodicidade com que deve vigiá-los.
5 números da saúde que vai querer seguir
1. Perímetro abdominal
<80cm para a Mulher
<94cm para o Homem
Esta é a medida para descobrir se há risco de desenvolver doenças relacionadas à obesidade. A medida desta área é um indicador de alerta. Fique atento à gordura concentrada na zona abdominal.
Para medir corretamente, utilize uma fita métrica à volta do abdômen, fixada na parte superior do osso da anca.
Para medir corretamente, utilize uma fita métrica à volta do abdômen, fixada na parte superior do osso da anca.
2. Tensão arterial
<128/80mmHg
Se os seus valores estão entre os 120/180mmHg e os 139/89mmHg, está na fronteira e é preciso estar atento. Estes valores são considerados pré-hipertensão. Caso os valores apresentados sejam superiores a 140/90mmHg, está hipertenso. Em ambos os resultados, existe o risco de desenvolver doenças cardiovasculares.
3. Colesterol total
< ou = 190mg/dl
O seu colesterol total é calculado com base nos números que mostram os valores HDL, colesterol LDL e outros componentes lipídicos. Quando existem níveis elevados de colesterol, há riscos associados à doença coronária e outras patologias.
Para se guiar, os valores recomendados são:
Para se guiar, os valores recomendados são:
- Triglicéridos <150mg/dl
- HDL (ou Bom Colesterol) > ou = 100mg/dl
- LDL (ou Mau Colesterol) <100mg/dl
4. Glicemia (em jejum)
< ou = 99mg/dl
Este número é o principal indicador do risco de diabetes e, portanto, um alerta para as doenças cardiovasculares. Se quer fugir a complicações graves, faça uma análise ao sangue e conheça o nível de glicose (açúcar) que apresenta.
5. Índice de massa corporal
Entre 19 e 25
Um índice de Massa Corporal(IMC) superior a 30 corresponde a excesso de peso. Se o número sobe para além dos 40, estamos a falar de obesidade mórbida.
Para calcular o seu IMC, utilize a seguinte fórmula:
IMC= Peso (Kg) / Altura²
Se, após conhecer os números da saúde, verificou que apresenta qualquer alteração indesejada ou tem excesso de peso, tente reduzir um mínimo de 5% do seu IMC, reduza o sal, evite açúcares e bebidas alcoólicas, elimine o tabaco e trace um objetivo para o seu corpo. Movimente-se, por exemplo, a caminhar 10 mil passos por dia.
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