Se tem filhos ou netos e pensa aproveitar com eles o melhor que o verão tem para oferecer, então tome nota de tudo o que comer na praia com as crianças. Conselhos úteis que têm em vista o conforto e a segurança dos mais novos, para que também eles possam usufruir ao máximo do calor, sem desconfortos. Hidratação é a palavra de ordem, portanto saiba o que não pode faltar na sua lancheira de praia.
Dizemos-lhe o que comer na praia com as crianças para petiscos nutritivos e hidratantes
Água
É essencial, já que não há melhor alimento para manter as crianças hidratadas. Ofereça com frequência, mesmo que elas não peçam.
Sumos e fruta
Aproveite as frutas da época, assim como aquelas que contêm nutrientes protetores da pele como melancia, papaia, melão, morango ou laranja. Leve a fruta inteira, em pedaços ou faça sumos, sem coar, nem adicionar açúcar. Pode preparar o sumo com antecedência e congelar. As saladas de fruta também são boas opções.
Sandes
Prepare, simplesmente, um pão com mel ou azeite e ervas como orégãos e consiga um ótimo petiscos para os mais novos, agradável e saudável. Prefira sempre pão integral, gorduras saudáveis e carnes brancas. Evite sandes com requeijão ou maionese, pois são mais difíceis de conservar com o calor.
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Bolachas
Aposte sempre em biscoitos integrais, pois fornecem energia por mais tempo e são mais saudáveis, o que é ótimo para os mais novos. Evite os recheios e, de preferência, leve bolachas caseiras.
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Bolos
Ao contrário do que possa ser, uma fatia de bolo pode ser um lanche saudável e delicioso para as crianças. Para tal, opte por bolos caseiros de milho ou de cenoura, por exemplo, os quais fornecem bastante energia e deixam os miúdos super saciados. Evite as coberturas ou os recheios de creme.
Mais algumas sugestões salgadas
- Palitos de vegetais: tomate cereja, pepino, cenoura;
- Palitos de pepino e tomate cereja com mozzarella e manjericão;
- Vegetais cozidos: feijão verde, cenoura, bróculos;
- Mozzarella;
- Grissinos ou biscoitos integrais salgados;
- Fatias ou cubinhos de pão integral;
- Pipocas light.
Mais algumas sugestões doces
- Frutas desidratadas;
- Frutos secos;
- Frutas frescas: uvas, melão, melancia, banana;
- Smoothies de fruta, sem açúcar.
Na verdade, o que comer na praia com as crianças é também aquilo que nós, adultos, deveríamos sempre comer para umas férias equilibradas e com hidratação máxima. Contudo, os mais pequenos merecem uma atenção especial e, por isso, deve mesmo seguir as nossas indicações para uma lancheira bem composta e capaz de lhes dar toda a energia que eles precisam entre mergulhos e castelos de areia.
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