Metas para segunda-feira: sugestões para criar as suas

Definir metas para segunda-feira irá ajudá-lo a manter a sua saúde física e mental em dia. Não falamos daquelas metas anuais que exigem um maior foco e concentração e que dependem de o trabalho durante todo o ano.

Estamos sim a falar sobre pequenas metas que o consigam ajudar a iniciar a semana de uma forma mais leve e menos pesada. No fundo, tratam-se de metas saudáveis que permitem o seu bem-estar de uma forma em geral.

Independentemente dos seus objetivos a longo prazo, a verdade é que traçar metas para as segundas-feiras pode ajudar e bastante em vários aspetos. Se também faz parte daquelas pessoas que detesta, por norma, o início da semana, este tipo de exercício vai ajudá-lo a melhorar esse sentimento.

6 ideias de metas para segunda-feira

Sente que precisa de traçar pequenas metas para segunda-feira? Estamos aqui para o ajudar nesse processo e queremos ajudá-lo a sentir-se bem consigo mesmo.

Contudo, é importante perceber que tudo depende de onde quer chegar. Ou seja, nem todas as metas se adequam a todas as pessoas.

Para o efeito, recomendamos que reflita um pouco sobre a semana anterior, o que correu bem, o que correu mal e aquilo que gostaria de mudar. Falamos de rotinas e pequenos hábitos que podem fazer toda a diferença no seu bem-estar físico e mental.

Depois, anote num papel somente aquilo que é mensurável, como melhorar a qualidade do sono ou ingerir refeições mais saudáveis, por exemplo. Lembre-se que esta construção de um estilo de vida saudável deve começar sempre aos poucos – com metas que se transformem em hábitos e hábitos que sejam capazes de construir esse estilo de vida mais equilibrado.

Para se inspirar, listamos algumas ideias. Tome nota.

Se tem por hábito fazer refeições num curto espaço de tempo e sem grande qualidade, então porque não começar a pensar em incluir esta meta para a sua semana?

Ingerir mais legumes e frutas pode ser um ótimo objetivo para permitir o bom funcionamento do seu organismo e afastar doenças. Se preferível, opte sempre por alimentos biológicos.

Sente que tem dificuldades em beber a quantidade ideal de água por dia? Porque não começar a sua semana com este objetivo? Afinal, o corpo e a mente não são saudáveis sem a hidratação necessária.

Por isso mesmo, o ideal é beber cerca de 35 ml para cada kg (no caso de estar atualmente mais sedentário) e 70 ml por kg para quem gosta de se exercitar. Para ajudar a incluir esta rotina diária, opte por adquirir uma garrafa reutilizável e encha com a água necessária para o dia todo.

No caso de precisar de uma ajuda extra, saiba que atualmente já existem diversas aplicações para nos relembrarem do consumo de água com timings específicos.

Quando o assunto é o trabalho, as metas para segunda-feira podem fazer toda a diferença. Por isso, deve olhar para aquilo que foi a sua semana anterior e refletir sobre os horários em que, por norma, é mais criativo.

Por exemplo: se sente que de manhã é quando tem um boost de criatividade e é mais produtivo, então deve escolher esse horário para executar as tarefas que exigem mais de si.

Não precisa de cumprir à regra a mesma rotina todos os dias, até porque não nos sentimos da mesma forma diariamente. Mas tente guiar-se por este caminho, poderá ser uma ajuda valiosa.

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Para que se consiga sentir verdadeiramente bem, quer a nível físico como psicológico é necessário colocar o corpo em movimento. E com isto, não estamos necessariamente a dizer que tem de se inscrever num ginásio ou numa atividade física.

Experimente definir horários durante a semana para fazer uma caminhada. Por exemplo: na terça-feira e na sexta-feira, caminhar entre as 18 e as 19 horas.

Se, por outro lado, andar a adiar aquela inscrição numa atividade que pretende há muito praticar, então defina um dia para se dirigir ao local e experimentar.

Sabemos que as tarefas fora do trabalho podem ser várias: desde ir ao supermercado, fazer as refeições da semana ou até ter tempo para limpar a casa.

Para começar bem a sua semana e organizar desde logo a sua mente, defina o melhor dia para organizar e limpar a casa. Depois, pense qual será o melhor horário e dia da semana para tratar das compras e anote.

Quanto à preparação das refeições, que tal reservar cerca de uma hora e meia no final de tarde de domingo para tratar de tudo?

Por exemplo: na quinta-feira antes do jantar limpar o pó da casa; na sexta-feira ao final da tarde aspirar e trocar as roupas das camas; no sábado de manhã, limpar as casas de banho e a cozinha e no domingo por volta das 19 horas, preparar as refeições da semana.

Uma rotina saudável e equilibrada exige boas noites de sono. Se precisa de melhorar este aspeto, comece a investir nele.

Uma forma para o fazer é evitar o consumo de alimentos que o estimulem à noite, evitar bebidas como o café ou chás com cafeína depois das 15 horas – ou, até, a exposição a ecrãs na hora da cama.

Uma das metas para segunda-feira pode ser “deixar de beber café a partir das 15 horas” ou “evitar olhar para o ecrã do telemóvel depois das 21 horas”.

As metas para segunda-feira podem ser várias e distintas. O importante é que sejam mensuráveis e que se adequem àquilo que pretende mudar ou alterar para adquirir um estilo de vida mais saudável e equilibrado.

Lembre-se que o corpo e a mente funcionam como um todo e não há nada melhor do que o preservarmos.