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Luana Freire
Luana Freire
08 Mar, 2022 - 00:01

Operação biquíni para mulheres reais: jantares magrinhos e deliciosos

Luana Freire

A operação biquíni está ativada? Renda-se às nossas sugestões de jantares pensados para pessoas reais. São leves e uma tentação!

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Operação biquíni para mulheres reais? Sim, e por que não? Com os meses de mais calor à porta não se quer outra coisa: perder peso, perder peso, perder peso. A grande questão é: está a conseguir seguir as dietas que vê por aí? Se a resposta é ‘não’, talvez o problema esteja na dificuldade em encontrar as opções certas para si.

Para começar, não vamos falar em dietas e sim em fazer boas escolhas à mesa – sem grandes restrições, mas de olhos postos na saúde.

Se o seu objetivo real não é ter o corpo da Sara Sampaio ou a massa muscular da Carolina Patrocínio, não vai precisar de estar a contar, exaustivamente, as calorias que ingere e de fazer da alimentação uma verdadeira experiência científica – ou de viver 5 minutos de depressão a cada vez que tem de recusar um bolinho. Vai precisar, sim, de equilibrar as escolhas e desenferrujar o corpo.

Vamos falar mais sobre isso?

receitas leves para emagrecer

Operação biquíni para mulheres reais

Quem disse que para manter a forma precisa de fechar a boca e cortar da dieta refeições saborosas? Um plano alimentar criado para pessoas reais inclui comida de verdade, com muito sabor e ingredientes simples de encontrar e de preparar.

O grande segredo está em fazer boas escolhas para nutrir o corpo e a alma – sim, porque ninguém é feliz por muito tempo se estiver insatisfeito à mesa.

Para completar, não esqueça de apostar as fichas numa atividade física regular – e não, não precisa de inscrever-se, necessariamente, num ginásio ou de insistir em algo que não gosta de fazer. Pegue nas sapatilhas e nos fones de ouvido e corra pela sua cidade, faça caminhadas à beira mar, vá a aulas de dança com as amigas, ou leve a bicicleta para dar uns passeios.

Como sabemos que as refeições da noite levantam dúvidas (ou são mais descuidadas), selecionamos algumas ideias para jantares ricos em sabor e que não abusam nos hidratos de carbono.

Na hora de confecionar os seus pratos para encerrar o dia, lembre-se disso: é nessa altura do dia que o gasto calórico tende a diminuir bastante e que, por isso, deve fazer escolhas mais “magrinhas”. Vamos ativar a operação biquíni que é, verdadeiramente, possível de colocar em prática?

Experimente estas nossas sugestões bem magrinhas, faça escolhas leves ao longo dos dias, não descuide na hidratação e mexa o corpo.

Ah! E, claro, não esqueça de ser feliz à mesa – só assim vai conseguir manter uma rotina alimentar saudável.

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Operação biquíni: receitas com poucas calorias para o jantar

Para que a operação biquíni seja deliciosa e não desestimulante, temos sugestões de receitas com poucas calorias para o jantar e que são ricas no sabor. Nenhuma delas tem mais de 300 calorias por porção, mas são mesmo muito ricas em proteína.

Massa de curgete com miolo de camarão e manjericão

Ingredientes

  • 1 curgete
  • 100g de miolo de camarão
  • Alho em pó
  • Salsa
  • Mistura de pimentas q.b.
  • Flor de sal q.b.
  • Azeite q.b.
  • 3 tomates cherry
  • Manjericão

Modo de preparação

  • Comece por saltear os camarões numa colher de azeite, com o alho em pó.
  • Junte as pimentas moídas e a flor de sal. Deixe cozinhar até os camarões ficarem rosados. Retire do lume e reserve.
  • À parte, faça o mesmo processo com a curgete, cortada em esparguete num espiralizador. Deixe cozinhar até ficar al dente.
  • Misture tudo, acrescente umas folhas de manjericão e os tomates cherry.

Beringela recheada

Ingredientes

  • 100g de beringela
  • 100g de cogumelos
  • 100g de requeijão light
  • 100g de peito de peru
  • 1 c chá de óregãos
  • Pimenta preta q.b.

Modo de preparação

  • Corte a beringela ao meio e retire a polpa com a ajuda de uma colher.
  • Tempere-a com sal e pimenta e leve a polpa dois minutos ao microondas.
  • À parte, grelhe o peru e corte-o aos cubinhos.
  • Numa frigideira com um fio de azeite, coloque a polpa de beringela e, de seguida, coloque os bifes de peru e deixe estufar uns minutos.
  • Recheie as beringelas com a mistura, junte um pouco de requeijão e leve ao forno 20 minutos.

Receitas com poucas calorias e fáceis

Neste capítulo da operação biquíni damos-lhe ideias de receitas com poucas calorias e fáceis de fazer? Além de que são deliciosas. Que mais podíamos pedir?

Arroz fingido com frango

Ingredientes

  • 1 chávena de chá de couve-flor
  • 1c sopa de molho de soja
  • 1c sopa de azeite
  • Pimenta preta q.b.
  • 20g pimentos vermelhos
  • 1 curgete
  • 1 chávena de cogumelos
  • 1c chá de gengibre
  • 4 dentes de alho
  • 1 cenoura
  • 1 chávena de feijão verde

Modo de preparação

  • Lave e corte em pequenos pedaços todos os ingredientes, exceto o frango, couve flor e a curgete.
  • Leve-os a saltear numa frigideira com um pouco de azeite e junte os temperos.
  • Pique agora o peito de frango e adicione à mistura.
  • Corte a curgete em pedaços e junte aos legumes. Deixe cozinhar por 15 minutos.
  • Entretanto, num processador triture a couve flor até se parecer com arroz e junte-a à frigideira. Cozinhe mais 5 minutos e está pronto a servir.

Caril de frango e curgete

Ingredientes

  • 400g de peito de frango
  • 4 curgetes
  • 4 dentes de alho
  • 1 folha de louro
  • 2 malaguetas vermelhas
  • 2c sopa de caril em pó
  • Pimenta preta q.b.
  • Sal q.b.

Modo de preparação

  • Coloque numa frigideira um fio de azeite para saltear o alho, o louro e a malagueta.
  • Tempere o frango com sal e pimenta e junte ao salteado.
  • Cozinhe 5 minutos e acrescente a curgete cortada em cubos pequenos e o caril em pó.
  • Aguarde 10 minutos e está pronto.

Receitas com poucas calorias para emagrecer

Se não está a sentir-se bem com o volume e aquelas calças estão mais apertadas do que deveriam, temos também algumas soluções.

Mais do que manter o peso e a forma na operação biquíni, queremos ajudá-la com receitas para perder aquele par de quilinhos que está a chatear.

Receitas com pouquíssimas calorias (menos de 200), confecionadas apenas com ingredientes com propriedades nutricionais muito ricas e que promovem a perda de peso.

Salada de espargos e queijo fresco

Ingredientes

  • Ingredientes
  • 1 queijo fresco magro
  • 150g de espargos
  • 100g alface
  • 50g de rúcula
  • 5 tomates cherry
  • 5 amêndoas
  • 1c chá de azeite

Modo de preparação

  • Coza os espargos e corte-os aos cubinhos.
  • Corte também o queijo fresco em cubos.
  • Numa taça grande, coloque a alface, rúcula, o queijo fresco, os espargos e o tomate.
  • Faça o molho misturando o azeite, vinagre e amêndoas e verta por cima da salada.
  • Misture bem e está pronto a servir.

Tomates recheados

Ingredientes

  • 1 lata de atum ao natural
  • 2 tomates maduros
  • 70g cogumelos
  • 2 pimentos verdes
  • 1 cebola
  • 2 dentes de alho
  • 1co chá de azeite
  • Orégãos q.b.
  • Sal q.b.
  • Pimenta q.b.

Modo de preparação

  • Numa taça, misture o atum, os cogumelos, a cebola e os pimentos.
  • Tempere com azeite, sal, pimenta e orégãos.
  • Corte o topo dos tomates e retire-lhes a polpa. Recheie os tomates com a mistura anterior e leve ao forno 30 minutos.
  • Sirva decorado a gosto acompanhados de uma salada leve de alface.

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